اليوسفندي: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائده الصحية (2026)

اليوسفندي المتوسط (88 جرام) يحتوي على 47 سعرة حرارية، 1.6 جرام من الألياف، و23.5 ملجم من فيتامين C، مما يوفر 26% من القيمة اليومية. مع مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47 وحمل جلايسيمي قدره 4، يُعتبر فاكهة ذات تأثير منخفض على مستويات السكر في الدم.

تقدم هذه الصفحة معلومات شاملة حول التغذية المتعلقة باليوسفندي، مع التركيز على فوائده، محتواه من السعرات الحرارية، وكيفية توافقه مع أهداف الحمية المختلفة. سنستعرض الملف الغذائي لكل يوسفندي متوسط ولكل 100 جرام، بالإضافة إلى مقارنات مع فواكه أخرى.

حقائق غذائية عن اليوسفندي (لكل حصة و100 جرام)

فيما يلي جدول مفصل للحقائق الغذائية عن اليوسفندي، يبرز العناصر الغذائية الرئيسية وكمياتها.

القيم هي ليوسفندي متوسط (88 جرام).

العنصر الغذائي	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	47	53	2%
البروتين	0.7 جرام	0.8 جرام	1%
الكربوهيدرات	11.7 جرام	13.3 جرام	4%
الألياف	1.6 جرام	1.8 جرام	6%
السكر	9.3 جرام	10.6 جرام	-
الدهون	0.3 جرام	0.3 جرام	0%
فيتامين C	23.5 ملجم	26.7 ملجم	26%
البوتاسيوم	146 ملجم	166 ملجم	3%
فيتامين A	30 ميكروجرام	34 ميكروجرام	3%
الفولات	14 ميكروجرام	16 ميكروجرام	4%

حوالي 90% من سعرات اليوسفندي تأتي من الكربوهيدرات، و5% من البروتين و5% من الدهون.

اليوسفندي حسب هدف الصحة

توضح التقييمات التالية كيف يتوافق اليوسفندي مع الأهداف الغذائية الشائعة.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	ممتاز	47 سعرة حرارية لكل حصة مع 1.6 جرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	ممتاز	حمل جلايسيمي يبلغ حوالي 4 لكل حصة
المناعة	جيد	يوفر 23.5 ملجم من فيتامين C (26% من القيمة اليومية)
الهضم	متوسط	1.6 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	بوتاسيوم (146 ملجم) وألياف، وملح منخفض جداً
زيادة العضلات	متوسط	منخفض في البروتين (0.7 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين

اليوسفندي ومستويات السكر في الدم

المؤشر الجلايسيمي: 47. الحمل الجلايسيمي: 4 لكل حصة.

يمتلك اليوسفندي مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47 وحمل جلايسيمي قدره 4 لكل حصة، مما يعني أن له تأثيراً معتدلاً على مستويات السكر في الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ودمجه مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف يقارن اليوسفندي بالفواكه الأخرى

في جدول المقارنة، يتم تقييم اليوسفندي جنباً إلى جنب مع فواكه أخرى لتسليط الضوء على مكانته الغذائية.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
اليوسفندي	53	10.6	1.8	26.7
البرتقال	47	9.4	2.4	53.2
الكليمنتين	47	9.2	1.7	48.8
الجريب فروت	42	6.9	1.6	31.2

خرافات حول اليوسفندي، تم التحقق منها

اليوسفندي والبرتقال هما نفس الشيء، مضلل. اليوسفندي هو نوع من المندرين، أصغر وأحلى من البرتقال العادي.

الحمضيات تحرق الدهون، خاطئ. الحمضيات منخفضة السعرات ومشبعة ولكنها لا تحرق الدهون.

كيفية تتبع اليوسفندي

من السهل أن يتم تقدير حصص الفواكه بشكل خاطئ، والفرق بين يوسفندي واحد وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، باركود أو إدخال صوتي ويعيد السعرات والماكروز، حتى تتمكن من تسجيل اليوسفندي بدقة بدلاً من التقدير. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهرياً ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر كل فاكهة مرتبة حسب الحمل الجلايسيمي، أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية مرتبة، والتوت مرتبة حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة ولكل 100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الحمل الجلايسيمي والجلايسيمي مأخوذ من جداول دولية منشورة ويختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفندي؟

يحتوي اليوسفندي المتوسط على 47 سعرة حرارية. مما يجعله خياراً خفيفاً مناسباً لمن يراقبون مدخولهم من السعرات.

هل اليوسفندي مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون اليوسفندي مفيدة لفقدان الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية وارتفاع الألياف، حيث تحتوي على 1.6 جرام لكل يوسفندي متوسط، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

هل يمكن لمرضى السكري تناول اليوسفندي؟

يمكن لمرضى السكري الاستمتاع باليوسفندي بشكل معتدل، حيث أن لديها مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47 وحمل جلايسيمي قدره 4، مما يدل على تأثير منخفض على مستويات السكر في الدم.

كم يحتوي اليوسفندي من فيتامين C؟

يوفر اليوسفندي المتوسط 23.5 ملجم من فيتامين C، مما يمثل 26% من القيمة اليومية. هذا الفيتامين ضروري لوظائف المناعة وصحة الجلد.

هل اليوسفندي يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

يحتوي اليوسفندي على 9.3 جرام من السكر لكل فاكهة متوسطة، وهو ما يعتبر منخفضاً نسبياً مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، مما يجعلها خياراً حلوًا وصحيًا.

هل اليوسفندي مفيد للصحة؟

اليوسفندي مفيد للصحة حيث أنها منخفضة السعرات، توفر الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C، وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البوتاسيوم، حيث تحتوي على 146 ملجم لكل يوسفندي متوسط.

النقاط الرئيسية

• يحتوي اليوسفندي المتوسط على 47 سعرة حرارية.
• يحتوي على 1.6 جرام من الألياف، مما يساعد في الهضم.
• يوفر اليوسفندي 23.5 ملجم من فيتامين C، مما يدعم صحة المناعة.
• لديه مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47، مما يدل على تأثير منخفض على السكر في الدم.
• اليوسفندي منخفض في السكر، حيث يحتوي على 9.3 جرام لكل فاكهة متوسطة.
• يوفر 146 ملجم من البوتاسيوم، وهو مهم لصحة القلب.