التنس مقابل الجري: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة، بينما التنس يحرق 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة و513 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، مقارنة بالتنس التي تبلغ 7.3.

تسلط هذه المقارنة الضوء على السعرات الحرارية المحروقة خلال ممارسة التنس والجري، وهما من الأنشطة البدنية الشائعة. تشمل العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدته.

ما الفرق بين التنس والجري؟

التنس هو رياضة مضرب تُمارس بشكل فردي أو في أزواج، وتتميز بمستويات تأثير متوسطة. تتضمن الجري، ضرب الكرة، ولعب استراتيجي. بينما الجري هو تمرين قلبي وعائي عالي التأثير يتطلب الحركة السريعة على الأقدام. وعادة ما يحتاج إلى طاقة أكبر ويشغل مجموعات عضلية متعددة.

التنس مقابل الجري: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب

فيما يلي مقارنة مباشرة للسعرات الحرارية المحروقة خلال ممارسة التنس والجري لشخص وزنه 155 رطل.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	التنس	الجري
15 دقيقة	128 سعرة حرارية	172 سعرة حرارية
30 دقيقة	257 سعرة حرارية	345 سعرة حرارية
45 دقيقة	385 سعرة حرارية	517 سعرة حرارية
60 دقيقة	513 سعرة حرارية	689 سعرة حرارية

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق المزيد، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، عند نفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، التنس أم الجري؟

لحرق أكبر عدد من السعرات: الجري يحرق 88 سعرة حرارية أكثر من التنس في 30 دقيقة و176 سعرة حرارية أكثر في الساعة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما التنس يحرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمرين أقل تأثيرًا: التنس هو نشاط متوسط التأثير، بينما الجري يُصنف كتمرين عالي التأثير.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب نحو هدفك فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من التنس أو الجري من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. وعلى أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي من الخطط.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف التنس بحوالي 7.3 METs (مباريات فردية عامة) والجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، ميل في 10 دقائق). تختلف كمية الحرق الفعلية حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق المزيد من السعرات، التنس أم الجري؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما التنس يحرق 257 سعرة حرارية في نفس المدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من التنس؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 513 سعرة حرارية في ساعة من التنس.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من الجري؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة من الجري.

ما هي قيمة MET للتنس؟

قيمة MET للتنس تبلغ حوالي 7.3.

ما هي قيمة MET للجري؟

قيمة MET للجري تبلغ حوالي 9.8.

أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة، مما يجعله أكثر فعالية لفقدان الوزن مقارنة بالتنس.

النقاط الرئيسية

• التنس يحرق 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• التنس يحرق 513 سعرة حرارية في ساعة.
• الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.
• التنس له قيمة MET تبلغ 7.3.