المشي مقابل الجري: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

يحرق الجري 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في ساعة، بينما يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 7.0، بينما قيمة MET للمشي هي 4.3.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بعدة عوامل مثل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدته. يعتبر المشي والجري من الأنشطة الشائعة التي تؤثر بشكل مختلف على استهلاك السعرات الحرارية. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لأهدافهم.

ما الفرق بين المشي والجري؟

المشي هو نشاط هوائي منخفض التأثير يتضمن الحركة بسرعة معتدلة. وعادة ما تكون قيمة MET له حوالي 4.3. أما الجري فهو نشاط هوائي عالي التأثير يتميز بالركض بسرعة ثابتة، وعادة ما تكون قيمة MET له حوالي 7.0.

المشي مقابل الجري: السعرات المحروقة جنبًا إلى جنب

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي والجري لشخص وزنه 155 رطل على مدار فترات زمنية مختلفة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	المشي	الجري
15 دقيقة	76 سعرة	123 سعرة
30 دقيقة	151 سعرة	246 سعرة
45 دقيقة	227 سعرة	369 سعرة
60 دقيقة	302 سعرة	492 سعرة

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات أكثر، المشي أم الجري؟

لتحقيق أكبر حرق للسعرات: الجري يحرق 95 سعرة حرارية أكثر من المشي في 30 دقيقة و190 سعرة حرارية أكثر في ساعة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما المشي يحرق 5.0 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمرين منخفض التأثير: المشي هو تمرين منخفض التأثير، بينما يعتبر الجري تمرينًا عالي التأثير.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة المشي أو الجري من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على نظامي iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معدل الأيض الأساسي) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف المشي بحوالي 4.3 METs (سريع، 3.5 ميل في الساعة) والجري بحوالي 7.0 METs (جري عام سهل). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات أكثر، المشي أم الجري؟

الجري يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما المشي يحرق 151 سعرة حرارية. وهذا يعني فرقًا قدره 95 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات التي يحرقها المشي في ساعة؟

المشي يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات التي يحرقها الجري في ساعة؟

الجري يحرق 492 سعرة حرارية في ساعة لشخص وزنه 155 رطل.

ما هي قيمة MET للمشي؟

قيمة MET للمشي حوالي 4.3.

ما هي قيمة MET للجري؟

قيمة MET للجري حوالي 7.0.

أي تمرين أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق سعرات أكثر، حيث يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنةً بـ 151 سعرة حرارية للمشي.

النقاط الرئيسية

• يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق الجري 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق المشي 302 سعرة حرارية في ساعة.
• يحرق الجري 492 سعرة حرارية في ساعة.
• قيمة MET للجري هي 7.0.
• قيمة MET للمشي هي 4.3.