اليوغا مقابل البيلاتس: مقارنة السعرات المحروقة (2026)

تحرق البيلاتس 105 سعرات حرارية في 30 دقيقة و211 سعرًا حراريًا في ساعة، متفوقة على اليوغا التي تحرق 88 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة و176 سعرًا حراريًا في ساعة. قيم MET تقدر بحوالي 2.5 لليوغا و3.0 للبيلاتس.

تتناول هذه المقارنة السعرات المحروقة خلال ممارسة اليوغا والبيلاتس، وهما تمارين منخفضة التأثير. يتأثر حرق السعرات بقيم MET، ووزن الجسم، ومدة التمارين، وشدتها.

ما الفرق بين اليوغا والبيلاتس؟

اليوغا هي ممارسة تجمع بين الوضعيات البدنية وتقنيات التنفس والتأمل، وتعتبر عادةً منخفضة التأثير. تركز على المرونة والقوة والاسترخاء. بينما البيلاتس هو نظام لياقة بدنية يركز على قوة المركز، والمرونة، والوعي العام بالجسم، ويصنف أيضًا كتمرين منخفض التأثير. يهدف إلى تحسين الوضعية والمحاذاة.

اليوغا مقابل البيلاتس: مقارنة السعرات المحروقة

يوضح الجدول التالي مقارنة مباشرة للسعرات المحروقة خلال اليوغا والبيلاتس على مدى فترات زمنية محددة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	اليوغا	البيلاتس
15 دقيقة	44 سعر حراري	53 سعر حراري
30 دقيقة	88 سعر حراري	105 سعر حراري
45 دقيقة	132 سعر حراري	158 سعر حراري
60 دقيقة	176 سعر حراري	211 سعر حراري

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اليوغا أم البيلاتس؟

لأعلى حرق للسعرات: تحرق البيلاتس 17 سعرًا حراريًا أكثر في 30 دقيقة و35 سعرًا حراريًا أكثر في الساعة مقارنةً باليوغا.

للكفاءة الزمنية: تحرق البيلاتس 3.5 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما تحرق اليوغا 2.9 سعرات حرارية في الدقيقة.

لتمارين منخفضة التأثير: كل من اليوغا والبيلاتس هما تمارين منخفضة التأثير، مما يجعلهما مناسبين لمستويات لياقة مختلفة.

تتبع التمارين في Nutrola

تُحتسب السعرات المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من اليوغا أو البيلاتس من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أجهزة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. تُقيم اليوغا بحوالي 2.5 MET (هاثا) والبيلاتس بحوالي 3.0 MET (فصل عام). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة، وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات أكثر، اليوغا أم البيلاتس؟

تحرق البيلاتس 105 سعرات حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق اليوغا 88 سعرًا حراريًا في نفس الوقت.

كم عدد السعرات التي تحرقها اليوغا في ساعة؟

تحرق اليوغا 176 سعرًا حراريًا في ساعة.

كم عدد السعرات التي تحرقها البيلاتس في ساعة؟

تحرق البيلاتس 211 سعرًا حراريًا في ساعة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

تحرق البيلاتس سعرات أكثر، حيث تحرق 105 سعرات حرارية في 30 دقيقة مقارنةً بـ 88 سعرًا حراريًا لليوغا.

ما هي قيم MET لليوغا والبيلاتس؟

تبلغ قيمة MET لليوغا حوالي 2.5، بينما تبلغ قيمة MET للبيلاتس حوالي 3.0.

كم عدد السعرات التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في 30 دقيقة من البيلاتس؟

يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطل حوالي 105 سعرات حرارية في 30 دقيقة من البيلاتس.

النقاط الرئيسية

• تحرق اليوغا 88 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.
• تحرق البيلاتس 105 سعرات حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق اليوغا 176 سعرًا حراريًا في ساعة.
• تحرق البيلاتس 211 سعرًا حراريًا في ساعة.
• تحرق البيلاتس 17 سعرًا حراريًا أكثر في 30 دقيقة مقارنةً باليوغا.
• تبلغ قيمة MET للبيلاتس حوالي 3.0، بينما تبلغ لليوغا حوالي 2.5.