اليوغا مقابل المشي: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
المشي يحرق 63 سعرة حرارية أكثر من اليوغا في 30 دقيقة.
المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في ساعة، بينما اليوغا تحرق 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة و176 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للمشي حوالي 4.3، بينما اليوغا تبلغ 2.5.
تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. هذه المقارنة تستعرض السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوغا والمشي، وهما نشاطان شائعان منخفضا التأثير. فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لأهدافهم.
ما الفرق بين اليوغا والمشي؟
اليوغا هي تمرين منخفض التأثير يركز على المرونة والقوة والوعي الذاتي. عادةً ما تكون لها قيمة MET حوالي 2.5. بينما المشي هو نشاط هوائي منخفض التأثير يعزز صحة القلب والتحمل، وعادةً ما تكون قيمته MET حوالي 4.3.
اليوغا مقابل المشي: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب
يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوغا والمشي لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم) على مدى فترات زمنية مختلفة.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | اليوغا | المشي |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 44 سعرة | 76 سعرة |
| 30 دقيقة | 88 سعرة | 151 سعرة |
| 45 دقيقة | 132 سعرة | 227 سعرة |
| 60 دقيقة | 176 سعرة | 302 سعرة |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.
أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، اليوغا أم المشي؟
للحصول على أكبر قدر من السعرات المحروقة: المشي يحرق 63 سعرة حرارية أكثر من اليوغا في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات المحروقة إلى 151 سعرة مقابل 88 سعرة لليوغا.
للكفاءة الزمنية: المشي أكثر كفاءة، حيث يحرق 5.0 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما اليوغا تحرق 2.9 سعرات حرارية في الدقيقة.
لتمارين منخفضة التأثير: كلا النشاطين منخفض التأثير، لكن اليوغا تتميز بشدة أقل مع قيمة MET تبلغ 2.5 مقارنةً بـ 4.3 للمشي.
تتبع التمارين في Nutrola
السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من اليوغا أو المشي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على نظامي iOS وAndroid. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والطريقة
قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. تُصنف اليوغا بحوالي 2.5 MET (هاثا) والمشي بحوالي 4.3 MET (بسرعة 3.5 ميل في الساعة). تختلف حرق السعرات الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، اليوغا أم المشي؟
المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما اليوغا تحرق 88 سعرة حرارية في نفس المدة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا في ساعة؟
اليوغا تحرق 176 سعرة حرارية في ساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في ساعة؟
المشي يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة.
ما هي قيمة MET لليوغا؟
اليوغا لها قيمة MET تبلغ حوالي 2.5.
ما هي قيمة MET للمشي؟
المشي له قيمة MET تبلغ حوالي 4.3.
أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟
المشي أفضل لفقدان الوزن، حيث يحرق 63 سعرة حرارية أكثر من اليوغا في 30 دقيقة.
النقاط الرئيسية
- اليوغا تحرق 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- المشي يحرق 63 سعرة حرارية أكثر من اليوغا في 30 دقيقة.
- اليوغا تحرق 176 سعرة حرارية في ساعة.
- المشي يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة.
- المشي له قيمة MET تبلغ 4.3، بينما اليوغا لها قيمة MET تبلغ 2.5.