Baked Fish
This dish can be served with vegetables and rice, pastas, or potatoes.
حقائق غذائية (لكل حصة)
القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 serving
138
سعرات حرارية
21g
بروتين
4g
كربوهيدرات
5g
دهون
1g
ألياف
2g
سكر
194mg
صوديوم
دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 45 mg
توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.
المكونات
nonstick cooking spray
fish fillets
1 pound · whitefish, trout, or tilapia
onion, sliced
1
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
vegetable oil
2 teaspoons
lemon pepper seasoning
1/4 teaspoon · optional
التعليمات
- 1
Preheat oven to 350 °F.
- 2
Place about a 12-inch piece of foil on the counter. Coat the foil with nonstick cooking spray.
- 3
Place the fillets in the middle of the foil. If the fillets have skin, place the skin side down.
- 4
Spread the onions, salt, pepper, and oil on top of the fillets. If using lemon pepper seasoning, add that too.
- 5
Fold the foil over the fish to wrap it. Place foil pouch on a baking sheet, and place it in the oven.
- 6
Bake the fish for 15 to 20 minutes until the fish is flaky when tested with a fork.
- 7
Divide into four portions and serve.
المصدر: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.
تتبع كل وجبة مع Nutrola
سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.
