عشاءسهل

Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions

Name: Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed; 1/4 cup green bell pepper, chopped; 1/2 can (14.5 ounces) low-sodium tomatoes; 1/4 cup onion, chopped; 1/4 teaspoon oregano

Make dinner in a flash. This fast and easy fish is delicious and perfect for a busy evening. A fresh green salad and a whole grain roll or brown rice would make this a meal.

35 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 fish piece, 1/4 of recipe

سعرات حرارية

17g

بروتين

كربوهيدرات

دهون

ألياف

سكر

111mg

صوديوم

دهون مشبعة 0 g · كوليسترول 48 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed
1 pound · or other white fleshed fish
green bell pepper, chopped
1/4 cup
low-sodium tomatoes
1/2 can (14.5 ounces) · about 8 ounces
onion, chopped
1/4 cup
oregano
1/4 teaspoon

التعليمات

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F. Oil or spray a 9 x 13-inch baking dish with vegetable spray.
3
Cut fish into four pieces and place in baking dish.
4
Top fish with green peppers, tomatoes, onions and oregano. Bake about 20 minutes or until fish flakes.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.