Basic Quiche
You can vary this recipe by using whatever vegetables you have on hand (fresh, frozen, or canned)!
حقائق غذائية (لكل حصة)
القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 slice, 1/6 of recipe (128g)
130
سعرات حرارية
8g
بروتين
9g
كربوهيدرات
7g
دهون
2g
ألياف
3g
سكر
337mg
صوديوم
دهون مشبعة 3 g · كوليسترول 113 mg
توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.
المكونات
(9-inch) pie crust, baked
1
vegetables, chopped
1 cup · broccoli, zucchini, or mushrooms
cheese, shredded
1/2 cup
eggs, beaten
3 large
milk. fat-free
1 cup
salt
1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
garlic powder
1/2 teaspoon
التعليمات
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 375 °F.
- 3
Shred the cheese with a grater. Put it in a small bowl for now.
- 4
Chop the vegetables until you have 1 cup of chopped vegetables.
- 5
Cook the vegetables until they are cooked, but still crisp.
- 6
Put the cooked vegetables and shredded cheese into a pie shell.
- 7
Mix the eggs, milk, salt, pepper, and garlic powder in a bowl.
- 8
Pour the egg mix over the cheese and vegetables
- 9
Bake for 30-40 minutes, or until a knife inserted near the center comes out clean.
- 10
Let the quiche cool for 5 minutes before serving.
المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.
تتبع كل وجبة مع Nutrola
سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.
