عشاءسهل

Black Bean Burrito

Name: Black Bean Burrito
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 1 1/3 cups cooked black beans; 1 teaspoon canola oil; 2 tablespoons onion; 1/2 cup tomatoes; 4 corn tortillas; 1/2 cup fresh tomato salsa; 4 tablespoons yogurt, non-fat plain; 2 tablespoons cilantro

The protein and fiber in this bean and vegetable burrito make it a great breakfast burrito, or enjoy it any time of day.

20 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 burrito, 1/4 of recipe

164

سعرات حرارية

بروتين

29g

كربوهيدرات

دهون

ألياف

سكر

269mg

صوديوم

دهون مشبعة 0 g · كوليسترول 0 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

cooked black beans
1 1/3 cups · mashed, or low-sodium canned
canola oil
1 teaspoon
onion
2 tablespoons · chopped
tomatoes
1/2 cup · chopped
corn tortillas
4
fresh tomato salsa
1/2 cup
yogurt, non-fat plain
4 tablespoons
cilantro
2 tablespoons · chopped

التعليمات

1
Wash hands with soap and water.
2
Mash beans with canola oil and mix with onion and tomatoes.
3
Microwave tortillas between the two sheets of slightly damp white paper towels on high for 15 seconds.
4
Divide bean mixture between the tortillas.
5
Fold each tortilla to enclose filling.
6
Place on microwave-safe dish and spoon salsa over each burrito.
7
Microwave on high for 15 seconds.
8
Serve topped with yogurt and cilantro.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.