Black Bean Quesadillas
غداءمتوسط

Black Bean Quesadillas

Enjoy a quesadilla any night of the week! This quesadilla recipe can be served as a tasty lunch, dinner, or side dish.

15 min8 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 serving

214

سعرات حرارية

13g

بروتين

21g

كربوهيدرات

8g

دهون

6g

ألياف

1g

سكر

489mg

صوديوم

دهون مشبعة 5 g · كوليسترول 21 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

  • chunky salsa

    3/4 cup · or pico de gallo

  • low-sodium black beans

    1 can (15.5 oz) · drained and rinsed

  • shredded reduced-fat Colby & Monterey Jack cheese

    2 cups

  • fresh cilantro

    2 tablespoons · finely chopped

  • flour tortillas (8 inch)

    4

  • extra virgin olive oil

    1/2 teaspoon

التعليمات

  1. 1

    Using a small-hole strainer, drain liquid from salsa; discard liquid.

  2. 2

    Transfer leftover tomato mixture to a medium bowl.

  3. 3

    Mix in black beans, cheese, and cilantro until combined.

  4. 4

    Divide black bean mixture evenly over half of each tortilla (about 1/2 cup each).

  5. 5

    Fold tortillas in half.

  6. 6

    Heat large griddle or skillet over medium-high heat.

  7. 7

    Brush with oil.

  8. 8

    Place filled tortillas on a griddle.

  9. 9

    Cook, carefully flipping once, until tortillas are gold brown and crisp and cheese filling melts, about 5 minutes.

  10. 10

    Cut quesadillas into wedges.

ملاحظات

  • Serves 8 as a side dish.
  • Serving suggestions: For a wholesome dinner, serve with Tasty Lemon and Herb Chicken, Brown Rice with Vegetables, and a piece of fruit for dessert.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.

Download on the App StoreGet it on Google Play