Cream of Broccoli Soup
غداءمتوسط

Cream of Broccoli Soup

This creamy soup makes a perfect lunch or dinner. Keep it healthy using fat-free milk and fresh or frozen broccoli.

35 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 cup, 1/4 of recipe

140

سعرات حرارية

6g

بروتين

12g

كربوهيدرات

8g

دهون

2g

ألياف

5g

سكر

217mg

صوديوم

دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 2 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

  • chicken broth, low-sodium

    1 1/2 cups

  • onion, chopped

    1/2 cup

  • broccoli, chopped

    2 cups

  • dried thyme, crushed

    1/2 teaspoon

  • bay leaves

    2

  • garlic powder

    dash, optional

  • vegetable oil

    2 tablespoons · or cooking oil of choice

  • flour

    2 tablespoons

  • salt

    1/4 teaspoon

  • pepper

    dash, optional

  • non-fat milk

    1 cup

التعليمات

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    In a saucepan combine chicken broth, chopped onion, broccoli, thyme, bay leaf and garlic powder. Bring mixture to boiling. Reduce heat; cover and simmer for 10 minutes or until vegetables are tender. Remove bay leaf.

  3. 3

    Place half of the mixture in a blender or food processor, cover and blend 30 to 60 seconds or until smooth. Pour into a bowl; repeat with remaining vegetable mixture, set all aside.

  4. 4

    In the same saucepan warm the oil. Stir in flour, salt, and pepper. Add the milk all at once, stirring rapidly with a wire whisk. Cook and stir until mixture is thickened and bubbly. Stir in the blended broccoli mixture. Cook and stir until soup is heated through. Season to taste with additional salt and pepper.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.

Download on the App StoreGet it on Google Play