Gingery Quinoa with Green Beans
عشاءمتوسط

Gingery Quinoa with Green Beans

Fresh green beans work well when they’re in season. If they’re not, try frozen in this recipe that combines a whole grains and veggies into one satisfying and eye-catching dish.

50 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 Cup

218

سعرات حرارية

7g

بروتين

28g

كربوهيدرات

9g

دهون

5g

ألياف

3g

سكر

300mg

صوديوم

دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 0 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

  • quinoa

    1 cup · uncooked

  • water or low-sodium broth

    1 1/2 cups

  • green beans

    2 cups · trimmed into 1" pieces

  • olive oil or cooking oil

    1 tablespoon

  • sesame oil

    1 tablespoon

  • reduced sodium soy sauce

    2 tablespoons

  • lemon juice

    2 1/2 tablespoons

  • ground ginger

    1/4 teaspoon

التعليمات

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Toast quinoa in a dry skillet over medium heat, stirring constantly for about 3 minutes.

  3. 3

    Transfer toasted quinoa to a medium pot and add water or broth.

  4. 4

    Bring to a boil, then let simmer until all of the water is absorbed and quinoa is tender (10 to 15 minutes).

  5. 5

    Set aside and leave uncovered to cool.

  6. 6

    While quinoa is cooling, place green beans in a microwave-safe dish. Add a small amount of water, cover, and microwave for 4-6 minutes or until just tender.

  7. 7

    Rinse green beans in cold water to stop the cooking process.

  8. 8

    In a large bowl, combine the quinoa, green beans, olive oil or cooking oil, sesame oil, soy sauce, lemon juice, and ground ginger. Stir well.

  9. 9

    Season with salt and pepper, as needed.

  10. 10

    Serve warm or at room temperature.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.

Download on the App StoreGet it on Google Play