عشاءسهل

Meatloaf in a Mug

Name: Meatloaf in a Mug
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Ingredients: 1/4 pound 85% lean ground beef; 2 tablespoons quick cooking oats; 1 tablespoon ketchup; 2 teaspoons low-fat 1% milk; 1 teaspoon dry onion mix

Enjoy this flavorful meatloaf without ever turning on your oven. This delicious single serving meal can be prepared in the microwave.

8 min1 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 3/4 cup, 1 meatloaf

244

سعرات حرارية

21g

بروتين

14g

كربوهيدرات

12g

دهون

ألياف

سكر

423mg

صوديوم

دهون مشبعة 4 g · كوليسترول 64 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

85% lean ground beef
1/4 pound · or leaner
quick cooking oats
2 tablespoons
ketchup
1 tablespoon
low-fat 1% milk
2 teaspoons
dry onion mix
1 teaspoon

التعليمات

1
Wash hands with soap and water.
2
Combine all ingredients and stir to mix.
3
Spray microwave-safe mug with cooking spray.
4
Pat beef mixture into mug. Make a small hold in center, all the way to the bottom.
5
Microwave on HIGH (100%) for 3 minutes or until done.

ملاحظات

•Cooking time will increase if more than one meat loaf is placed in the microwave at a time.
•Leftover dry onion mix can be used as a seasoning for baked or microwaved vegetables.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.