Oven Fried Fish
Oven fried fish pairs well with fresh summer vegetables or hearty root vegetables in the winter.
حقائق غذائية (لكل حصة)
القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 filet, 1/4 of recipe
199
سعرات حرارية
24g
بروتين
10g
كربوهيدرات
7g
دهون
1g
ألياف
1g
سكر
160mg
صوديوم
دهون مشبعة 3 g · كوليسترول 104 mg
توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.
المكونات
egg, slightly beaten
1 large
salt
optional, 1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
bread crumbs
1/2 cup
tilapia fillets, fresh or thawed
1 pound · 4 fillets
butter, melted
1 tablespoon
fresh lime or lemon
sliced, optional
التعليمات
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 degrees F.
- 3
In a small bowl, add egg, salt (if desired), and pepper and beat together.
- 4
Place the bread crumbs in a separate bowl. Dip fish fillets in the egg mixture, then dip in the bread crumbs to coat.
- 5
Melt butter in a shallow 9x13 inch baking pan for 1 minute in the oven. Tilt pan to coat with butter.
- 6
Arrange fish fillets in the pan.
- 7
Bake uncovered for 15 to 20 minutes, until fish flakes easily with a fork. Serve topped with lime or lemon slices (optional).
المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.
تتبع كل وجبة مع Nutrola
سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.
