غداءسهل

Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich

Name: Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 8 slices whole-wheat or multigrain bread; 1 cucumber; 2 cans sardines, water packed; 1/4 cup lemon juice; 1 large tomato; 1 red or white onion

Toasted whole grain bread is stacked with cucumbers, sardines, tomato, and sliced red onion. Try canned tuna or salmon as tasty alternatives for sardines.

20 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: individual sandwich

327

سعرات حرارية

21g

بروتين

44g

كربوهيدرات

دهون

ألياف

سكر

508mg

صوديوم

دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 53 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

whole-wheat or multigrain bread
8 slices · toasted
cucumber
1 · peeled, if desired, thinly sliced
sardines, water packed
2 cans · 4 oz cans, drained
lemon juice
1/4 cup
tomato
1 large · thinly sliced
red or white onion
1 · peeled and thinly sliced

التعليمات

1
Put 4 slices toasted bread on the cutting board. Arrange cucumber slices on top of each slice.
2
Distribute the sardines evenly on top of the cucumber and using the fork, gently mash them. Spread the mashed sardines to cover the cucumber. Squeeze the lemon juice over the sardines.
3
Put the tomato slices on top of the sardines. Add the red onion. Top with the remaining slices of toast and press down gently to hold the sandwich together.
4
Cut the sandwich in half and serve right away.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.