Soy Marinated Chicken
عشاءمتوسط

Soy Marinated Chicken

A delicious and simple chicken dish. Enjoy with a fresh salad and brown rice, or a whole grain roll.

4 h 45 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 chicken breast, 1/4 of recipe

219

سعرات حرارية

38g

بروتين

5g

كربوهيدرات

4g

دهون

1g

ألياف

3g

سكر

348mg

صوديوم

دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 119 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

  • chicken breasts, boneless & skinless

    4

  • orange

    1 large

  • soy sauce, low-sodium

    2 tablespoons

التعليمات

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Slice the orange to make round slices and set aside.

  3. 3

    Place 4 chicken breasts in a 1-gallon sized plastic zipper bag.

  4. 4

    Add the liquid to the bag with the chicken.

  5. 5

    Zipper the bag closed and gently massage to mix the liquids and evenly cover the chicken inside the bag.

  6. 6

    Let the chicken marinate in the bag in the refrigerator for 4 or more hours.

  7. 7

    Preheat oven to 350 °F.

  8. 8

    Spray shallow oven-proof baking dish with non-stick spray large enough to place chicken in single layer in the baking dish.

  9. 9

    Remove the chicken from the bag, place in a single layer in the baking dish. Throw away the zipper bag from the chicken.

  10. 10

    Bake chicken uncovered for 20 minutes.

  11. 11

    Turn the chicken over, cover with orange slices that were set aside, and bake 15 more minutes (total of 35 minutes).

  12. 12

    Check with a food thermometer. Temperature should reach 165 °F.

  13. 13

    Serve chicken topped with an orange slice from the baking dish if desired.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.

Download on the App StoreGet it on Google Play