Tostadas Delgadas
Crisp tortillas, refried beans, and layers of fresh veggies make this a tasty and healthy vegetarian option.
حقائق غذائية (لكل حصة)
القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 tostada (160g)
246
سعرات حرارية
10g
بروتين
31g
كربوهيدرات
9g
دهون
5g
ألياف
3g
سكر
628mg
صوديوم
دهون مشبعة 4 g · كوليسترول 14 mg
توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.
المكونات
tortillas
8 · corn or flour
refried beans
2 cups · fat-free
lettuce
2 cups · shredded
tomatoes
1 cup · diced
cheese
1 cup · shredded
green onions
chopped, optional
التعليمات
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Turn on oven to 350 °F.
- 3
Place tortillas on a cookie sheet and put in oven for 10 minutes or until crispy.
- 4
Wash lettuce and tomatoes. Shred lettuce and dice tomatoes
- 5
Spread two large tablespoons of refried beans on each tortilla.
- 6
Top with lettuce, tomatoes, and cheese. Add green onions if desired.
- 7
Serve immediately and refrigerate leftovers.
المصدر: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.
تتبع كل وجبة مع Nutrola
سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.
