غداءمتوسط

Tuna Apple Salad Sandwich

Name: Tuna Apple Salad Sandwich
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 1 apple; 1 12-ounce can chunk light tuna, drained; 2 tablespoons low-fat plain yogurt; 2 tablespoons light mayonnaise; 1/2 cup raisins; 1/4 cup chopped walnuts; 1/8 teaspoon ground black pepper; 2 tablespoons chopped fresh parsley; 1/2 teaspoon curry powder; 8 leaves lettuce; 8 slices whole-grain bread

Liven up your lunch-time sandwich with a refreshing mix of tuna, apples, raisins, and walnuts.

15 min4 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 sandwich

422

سعرات حرارية

28g

بروتين

57g

كربوهيدرات

10g

دهون

ألياف

23g

سكر

593mg

صوديوم

دهون مشبعة 2 g · كوليسترول 32 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

apple
1 · such as Fuji or Pink Lady Washington
12-ounce can chunk light tuna, drained
1
low-fat plain yogurt
2 tablespoons
light mayonnaise
2 tablespoons
raisins
1/2 cup · or chopped figs
chopped walnuts
1/4 cup
ground black pepper
1/8 teaspoon
chopped fresh parsley
2 tablespoons · optional
curry powder
1/2 teaspoon · optional
leaves lettuce
8 · Bibb, Romaine, green, or red leaf
whole-grain bread
8 slices

التعليمات

1
Cut apple in quarters; remove core and chop.
2
In a medium-sized bowl, mix all salad ingredients, except tuna.
3
Gently fold in tuna.
4
Make sandwiches using lettuce and whole-grain bread (toasted, if desired), and fill with tuna apple salad.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.