Tuna Veggie Antipasto
Herbs really give this salad a real zest. Marinate overnight in the refrigerator to allow flavors to blend. If you don't have the vegetables listed, substitute whatever veggies you have on hand.
حقائق غذائية (لكل حصة)
القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1 cup (203g)
183
سعرات حرارية
13g
بروتين
26g
كربوهيدرات
4g
دهون
6g
ألياف
3g
سكر
359mg
صوديوم
دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 8 mg
توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.
المكونات
red onion
1/2 cup · raw, chopped or any of your favorite raw veggies
celery
2 1/2 cups · raw, chopped or any of your favorite raw veggies
tuna, in water
1 can · 5 ounce light, drained and flaked
white beans
1 can · 15 ounces, or your favorite beans
Parmesan cheese
2 tablespoons · grated
vinegar
1/4 cup · or juice of 2 lemons
vegetable oil
1 tablespoon
dried dill
1/2 teaspoon · or 1 tablespoon fresh dill
garlic
1 teaspoon · chopped
التعليمات
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Wash and trim vegetables. Chop into bite-sized pieces. Place in large bowl.
- 3
Combine vinegar, dill (or other herbs), garlic, and oil. Pour over vegetables.
- 4
Drain and rinse beans. Break up tuna into smaller chunks.
- 5
Combine vegetables, beans, and tuna; toss gently.
- 6
Marinate salad overnight to combine flavors.
- 7
Chill and serve as a light summer lunch or as a picnic side dish.
ملاحظات
- •Use salad to fill a pita for a crunchy sandwich.
- •Serve on fresh, washed leafy lettuce.
- •Add cooked rice or pasta.
- •Try balsamic vinegar or 1/2 cup of your favorite salad dressing.
- •Be creative and try different herbs and veggie combinations!
المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.
تتبع كل وجبة مع Nutrola
سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.
