غداءمتوسط

Zesty Pasta Primavera Salad

Name: Zesty Pasta Primavera Salad
Prep time: 15 min
Cook time: 130 min
Total time: 145 min
Yield: 10
Ingredients: 2 cups whole grain rotini pasta, uncooked*; 3 tablespoons vegetable oil; 3 tablespoons lemon juice; 2 1/2 teaspoons Italian seasoning; 1/8 teaspoon red pepper flakes; 1 1/2 cups cucumber, chopped; 1/2 cup cherry tomatoes, halved; 1/2 cup carrots, sliced; 1/4 cup red onion, minced; 3 tablespoons Parmesan cheese; *Other types of whole grain pasta may be used in place of the whole grain rotini.

Whole grain rotini and colorful vegetables elevate this pasta salad! Add canned chicken or tuna for a complete meal.

2 h 25 min10 حصص

حقائق غذائية (لكل حصة)

القيم لكل حصة · حجم الحصة: 1

130

سعرات حرارية

بروتين

18g

كربوهيدرات

دهون

ألياف

سكر

29mg

صوديوم

دهون مشبعة 1 g · كوليسترول 1 mg

توضح الحلقات حصة واحدة كنسبة من يوم مرجعي بـ 2,000 سعرة حرارية. في تطبيق Nutrola تمتلئ حسب أهدافك الخاصة.

المكونات

whole grain rotini pasta, uncooked*
2 cups
vegetable oil
3 tablespoons
lemon juice
3 tablespoons
Italian seasoning
2 1/2 teaspoons
red pepper flakes
1/8 teaspoon
cucumber, chopped
1 1/2 cups
cherry tomatoes, halved
1/2 cup
carrots, sliced
1/2 cup
red onion, minced
1/4 cup
Parmesan cheese
3 tablespoons
*Other types of whole grain pasta may be used in place of the whole grain rotini.

التعليمات

1
Wash hands with soap and water.
2
Cook pasta according to the package directions.
3
Drain and set aside.
4
In a large bowl, whisk oil, lemon juice, Italian seasoning, and red pepper flakes.
5
Add cooked pasta, cucumber, tomato, carrots, red onion, and Parmesan cheese to the dressing.
6
Mix well and chill for 2 hours before serving.

المصدر: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program

جزء من تطبيق Nutrola لتتبع التغذية بالذكاء الاصطناعي — لكل وصفة ماكروز موثقة يمكنك تسجيلها بلمسة واحدة.

تتبع كل وجبة مع Nutrola

سجل هذه الوصفة في ثوانٍ مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي.