Cantaloupe: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Cantaloupe indeholder 54 kalorier pr. 1 kop i tern (160 g) og giver 1,3 g protein, 13,1 g kulhydrater og 1,4 g fiber. Den er også bemærkelsesværdig for sit indhold af vitamin C, med 58,7 mg pr. portion, hvilket svarer til 65% af det daglige behov.

Denne side giver et overblik over næringsprofilen for cantaloupe, med fokus på dens fordele og indvirkning på sundheden. Vi vil undersøge næringsfakta pr. portion, hvordan den passer ind i almindelige kostmål, og dens sammenligning med andre frugter.

Næringsfakta for Cantaloupe (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser de detaljerede næringsfakta for cantaloupe pr. 1 kop i tern (160 g) og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 kop i tern (160 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	54	34	3%
Protein	1,3 g	0,8 g	3%
Kulhydrater	13,1 g	8,2 g	5%
Fiber	1,4 g	0,9 g	5%
Sukker	12,6 g	7,9 g	-
Fedt	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamin C	58,7 mg	36,7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
Vitamin A	270 mcg	169 mcg	30%
Folat	34 mcg	21 mcg	8%

Cirka 87% af kalorierne i cantaloupe kommer fra kulhydrater, 9% fra protein og 5% fra fedt.

Cantaloupe i Forhold til Sundhedsmål

I denne sektion vurderer vi, hvordan cantaloupe klarer sig i forhold til forskellige sundheds- og fitnessmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	54 kalorier pr. portion med 1,4 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på cirka 8 pr. portion
Immunforsvar	Fremragende	Indeholder 58,7 mg vitamin C (65% DV)
Fordøjelse	Acceptabel	1,4 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	Fremragende	Kalium (427 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (1,3 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Cantaloupe og Blodsukker

Glykemisk indeks: 65. Glykemisk belastning: 8 pr. portion.

Cantaloupe har et glykemisk indeks på cirka 65 og en glykemisk belastning på omkring 8 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Cantaloupe Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen viser, hvordan cantaloupe står i forhold til andre frugter med hensyn til næring og sundhedsmæssige fordele.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Vandmelon	30	6,2	0,4	8,1
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2

Cantaloupe Myter, Afkræftet

Melon har ingen reelle næringsstoffer, Falsk. En kop cantaloupe indeholder cirka 270 mcg vitamin A og 59 mg vitamin C for kun 54 kalorier.

Cantaloupe er høj i sukker, Misvisende. Den har cirka 13 g sukker pr. kop med højt vandindhold og få kalorier.

Sådan Tracker du Cantaloupe

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1 kop cantaloupe og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere cantaloupe præcist i stedet for at estimere. Nutrola fås fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop cantaloupe?

En kop i tern af cantaloupe (160 g) indeholder 54 kalorier. Dette gør den til en lavkalorie frugt, der passer til forskellige diæter.

Er cantaloupe godt til vægttab?

Cantaloupe kan være gavnligt for vægttab på grund af sit lave kalorieindhold og høje vandindhold, som kan hjælpe med at give en følelse af mæthed. Med kun 54 kalorier pr. kop er det et fremragende snackvalg.

Kan personer med diabetes spise cantaloupe?

Personer med diabetes kan spise cantaloupe i moderate mængder, da den har et glykemisk indeks på cirka 65. Dette betyder, at den kan påvirke blodsukkerniveauet, men portionskontrol er nøglen.

Hvor meget vitamin A er der i cantaloupe?

Cantaloupe er rig på vitamin A og giver cirka 5.000 IU pr. kop. Dette bidrager til dens sundhedsmæssige fordele, herunder støtte til øjensundhed.

Er cantaloupe høj i sukker?

Cantaloupe indeholder 12,6 g sukker pr. kop, som er naturligt forekommende. Selvom den har et højere sukkerindhold end nogle frugter, er den stadig et sundt valg, når den spises i moderation.

Er cantaloupe høj i sukker?

På trods af sit sukkerindhold betragtes cantaloupe ikke som høj i sukker sammenlignet med mange forarbejdede snacks. Den tilbyder essentielle næringsstoffer og hydrering.

Vigtige Punkter

• Cantaloupe har 54 kalorier pr. 1 kop i tern (160 g).
• Den giver 1,4 g fiber, som hjælper fordøjelsen.
• Cantaloupe indeholder 58,7 mg vitamin C, eller 65% af det daglige behov.
• Den har et glykemisk indeks på cirka 65, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkeret.
• Cantaloupe er lav i fedt, med kun 0,3 g pr. portion.
• Den er en hydrerende frugt med et højt vandindhold.