Kirsebær: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Kirsebær indeholder 97 kalorier pr. 1 kop (154 g), med 1,6 g protein, 24,6 g kulhydrater og 3,2 g fiber. De har også 19,7 g sukker og 342 mg kalium, hvilket gør dem til et nærende valg.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af kirsebær med fokus på deres fordele pr. portionsstørrelse. Vi vil se på deres indvirkning på almindelige sundhedsmål og hvordan de sammenlignes med andre frugter.

Næringsfakta for Kirsebær (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel giver detaljerede oplysninger om sammensætningen af kirsebær pr. 1 kop (154 g) og pr. 100 g.

Værdierne er for 1 kop (154 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	97	63	5%
Protein	1,6 g	1,1 g	3%
Kulhydrater	24,6 g	16,0 g	9%
Fiber	3,2 g	2,1 g	12%
Sukker	19,7 g	12,8 g	-
Fedt	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamin C	10,8 mg	7,0 mg	12%
Kalium	342 mg	222 mg	7%

Omkring 91% af kalorierne i kirsebær kommer fra kulhydrater, 6% fra protein og 3% fra fedt.

Kirsebær efter Sundhedsmål

Afsnittet med vurderinger efter mål evaluerer, hvordan kirsebær passer ind i forskellige kostmål, såsom vægtstyring og blodsukkerkontrol.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	97 kalorier pr. portion med 3,2 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 4 pr. portion
Immunitet	Fair	Giver 10,8 mg vitamin C (12% DV)
Fordøjelse	God	3,2 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (342 mg) og fiber, meget lav natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (1,6 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Kirsebær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 20. Glykemisk belastning: 4 pr. portion.

Kirsebær har et glykemisk indeks på cirka 20 og en glykemisk belastning på omkring 4 pr. portion, hvilket betyder, at de har en beskeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Kirsebær Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen analyserer vi, hvordan kirsebær klarer sig i forhold til andre populære frugter med hensyn til næringsindhold.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Kirsebær	63	12,8	2,1	7,0
Druer	69	15,5	0,9	3,2
Blomme	46	9,9	1,4	9,5
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7

Kirsebærmyter, Afkræftet

Kirsebær hjælper dig med at sove straks, Misvisende. Sure kirsebær indeholder noget melatonin, men effekten er beskeden, ikke en sovepille.

Kirsebær er for høje i sukker, Misvisende. En kop har omkring 20 g sukker, men et lavt glykemisk indeks på 20 og nyttigt kalium.

Sådan Tracker du Kirsebær

Frugtportioner er lette at overvurdere, og forskellen mellem 1 kop kirsebær og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere kirsebær præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning stammer fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop kirsebær?

En kop kirsebær indeholder 97 kalorier. Dette gør dem til en lavkalorie frugt, der passer til forskellige diæter.

Er kirsebær gode til vægttab?

Kirsebær kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og høje fiberindhold, som er 3,2 g pr. kop, hvilket hjælper med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise kirsebær?

Personer med diabetes kan spise kirsebær, da de har et lavt glykemisk indeks på cirka 20, hvilket betyder, at de har en minimal indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget kalium er der i kirsebær?

Kirsebær er en god kilde til kalium og giver 342 mg pr. kop. Dette mineral er essentielt for at opretholde et sundt blodtryk og generel hjertehelse.

Er kirsebær høje i sukker?

Kirsebær indeholder 19,7 g sukker pr. kop, hvilket er relativt højt sammenlignet med nogle andre frugter, men deres lave glykemiske indeks gør dem til et bedre valg for blodsukkerkontrol.

Hjælper kirsebær dig med at sove?

Kirsebær kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten på grund af deres naturlige melatoninindhold, som kan hjælpe med at regulere søvncykler.

Nøglepunkter

• Kirsebær indeholder 97 kalorier pr. kop.
• De giver 3,2 g fiber, som fremmer fordøjelsessundhed.
• Kirsebær tilbyder 342 mg kalium, der understøtter hjertehelsen.
• Det glykemiske indeks for kirsebær er cirka 20.
• Kirsebær har 19,7 g sukker pr. kop.
• De er lave i fedt, med kun 0,3 g pr. portion.