Clementine: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Clementiner er en lavkaloriefrugt med kun 35 kalorier pr. clementine (74 g). De indeholder 1,3 g fiber og 36,1 mg vitamin C, hvilket svarer til 40% af det daglige behov. Derudover indeholder de 6,8 g sukker og har et glykemisk indeks på cirka 47.

Denne side giver detaljerede oplysninger om næringsindholdet i clementiner, herunder kalorieindhold, makronæringsstoffordeling og sundhedsfordele. Vi vil også se på, hvordan de passer ind i forskellige kostmål, samt hvordan de sammenlignes med andre frugter.

Næringsfakta for Clementiner (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsfakta for clementiner, herunder deres makronæringsstofsammensætning samt vigtige vitaminer og mineraler.

Værdierne gælder for 1 clementine (74 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	35	47	2%
Protein	0,6 g	0,8 g	1%
Kulhydrater	8,9 g	12,0 g	3%
Fiber	1,3 g	1,7 g	4%
Sukker	6,8 g	9,2 g	-
Fedt	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	36,1 mg	48,8 mg	40%
Kalium	131 mg	177 mg	3%
Folat	18 mcg	24 mcg	4%

Omtrent 91% af kalorierne fra clementiner kommer fra kulhydrater, 6% fra protein og 3% fra fedt.

Clementiner i Forhold til Sundhedsmål

I denne sektion vurderer vi, hvordan clementiner klarer sig i forhold til almindelige kostmål, så du bedre kan forstå deres rolle i en afbalanceret kost.

Mål	Bedømmelse	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	35 kalorier pr. portion med 1,3 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 4 pr. portion
Immunforsvar	God	Giver 36,1 mg vitamin C (40% DV)
Fordøjelse	Fair	1,3 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (131 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,6 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Clementiner og Blodsukker

Glykemisk indeks: 47. Glykemisk belastning: 4 pr. portion.

Clementiner har et glykemisk indeks på cirka 47 og en glykemisk belastning på omkring 4 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Clementiner Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen viser, hvordan clementiner står i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og ernæringsmæssige fordele.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Grapefrugt	42	6,9	1,6	31,2
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8

Myter om Clementiner, Afkræftet

Clementiner er de samme som appelsiner, Misvisende. Clementiner er en lille, sød, normalt frøfri type mandarin.

Citrusfrugter er høje i sukker, Misvisende. En clementine har omkring 7 g sukker for kun 35 kalorier.

Sådan Tracker Du Clementiner

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem en clementine og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere clementiner præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en clementine?

En clementine indeholder cirka 35 kalorier. Dette gør den til en lavkalorie snackmulighed, der er velegnet til dem, der holder øje med deres kalorieindtag.

Er clementiner gode for vægttab?

Clementiner kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og høje fiberindhold. Med 1,3 g fiber pr. frugt kan de hjælpe med at fremme følelsen af mæthed.

Kan personer med diabetes spise clementiner?

Ja, personer med diabetes kan spise clementiner. De har et glykemisk indeks på cirka 47, hvilket betragtes som moderat og kan indgå i en afbalanceret kost.

Hvor meget vitamin C er der i en clementine?

Clementiner er rige på vitamin C og giver 36,1 mg pr. frugt. Dette beløb svarer til 40% af det daglige behov, hvilket gør dem til en fremragende kilde til dette essentielle næringsstof.

Er clementiner høje i sukker?

Clementiner indeholder 6,8 g sukker pr. frugt. Selvom dette er naturligt sukker, er det vigtigt at overveje portionsstørrelser for dem, der holder øje med sukkerindtaget.

Er clementiner sunde for dig?

Clementiner er næringsrige og giver flere sundhedsfordele. De er lave i kalorier, høje i vitamin C og indeholder kalium, hvilket bidrager til den generelle sundhed.

Nøglepunkter

• Clementiner har 35 kalorier pr. frugt.
• De indeholder 1,3 g fiber, som understøtter fordøjelsen.
• Hver clementine giver 36,1 mg vitamin C.
• Clementiner har et glykemisk indeks på cirka 47.
• De indeholder 6,8 g naturligt sukker.
• Clementiner er en sund, lavkalorie snackmulighed.