Kokosnød: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Kokosnød indeholder 99 kalorier pr. 1 oz (28 g), hvilket giver 2,5 g fiber og 1,7 g sukker. Den er bemærkelsesværdig for sit fedtindhold, med 9,4 g pr. portion, og tilbyder 0,9 mg vitamin C, hvilket bidrager til 1% af det daglige behov.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af kokosnød med fokus på dens rå kødindhold. Den giver indsigt i kalorier, fiber og andre næringsstoffer samt dens indvirkning på sundheden og sammenligninger med andre frugter.

Næringsfakta for Kokosnød (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser næringsfakta for kokosnød pr. 1 oz (28 g) og pr. 100 g. Den fremhæver nøgle-næringsstoffer og deres bidrag til det daglige behov.

Værdierne er for 1 oz rå kød (28 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	99	354	5%
Protein	0,9 g	3,3 g	2%
Kulhydrater	4,3 g	15,2 g	2%
Fiber	2,5 g	9,0 g	9%
Sukker	1,7 g	6,2 g	-
Fedt	9,4 g	33,5 g	12%
Vitamin C	0,9 mg	3,3 mg	1%
Kalium	100 mg	356 mg	2%
Mættet Fedt	8,3 g	29,7 g	42%
Mangan	0,42 mg	1,50 mg	18%
Magnesium	9 mg	32 mg	2%

Cirka 16% af kalorierne fra kokosnød kommer fra kulhydrater, 4% fra protein og 80% fra fedt.

Kokosnød efter Sundhedsmål

Afsnittet med vurderinger efter mål evaluerer, hvordan kokosnød passer ind i almindelige kostmål. Dette inkluderer vurderinger for vægttab, hjertehelse og mere.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	99 kalorier pr. portion med 2,5 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 1 pr. portion
Immunforsvar	Fair	Giver 0,9 mg vitamin C (1% DV)
Fordøjelse	God	2,5 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (100 mg) og fiber, meget lav natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,9 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Kokosnød og Blodsukker

Glykemisk indeks: 45. Glykemisk belastning: 1 pr. portion.

Kokosnød har et glykemisk indeks på cirka 45 og en glykemisk belastning på omkring 1 pr. portion, hvilket betyder, at den har en moderat indvirkning på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Kokosnød Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen bliver kokosnød sat i kontrast til andre frugter for at give kontekst til dens ernæringsmæssige status. Dette hjælper med at forstå dens unikke fordele og ulemper.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Kokosnød	354	6,2	9,0	3,3
Avocado	160	0,7	6,7	10,0
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Banan	89	12,2	2,6	8,7

Myter om Kokosnød, Afklaret

Kokosnød fedt er hjertevenligt som olivenolie, Misvisende. Kokosnød er høj i mættet fedt (cirka 30 g pr. 100 g), så de fleste retningslinjer anbefaler moderation.

Kokosnød er en lavkalorie snack, Falsk. Kokoskød er kalorieholdigt med cirka 354 kalorier pr. 100 g, hovedsageligt fra fedt.

Sådan Tracker du Kokosnød

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1 oz kokosnød og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere kokosnød præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 oz kokosnød?

En ounce kokosnød indeholder 99 kalorier. Dette gør den til en relativt energitæt fødevare, som bør tages i betragtning i det samlede kostindtag.

Er kokosnød god til vægttab?

Kokosnød kan være en del af en vægttabsdiæt, når den indtages i moderation. Dens høje fiberindhold kan hjælpe med mæthed, men dens fedtindhold er også betydeligt.

Kan personer med diabetes spise kokosnød?

Personer med diabetes kan spise kokosnød, men portionskontrol er vigtig. Dens glykemiske indeks er cirka 45, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget fiber er der i kokosnød?

Kokosnød indeholder 2,5 g fiber pr. 1 oz (28 g). Denne fiber kan hjælpe med fordøjelsen og bidrage til det samlede fiberindtag.

Er kokosnød høj i sukker?

Kokosnød har 1,7 g sukker pr. 1 oz (28 g), hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange frugter. Dette gør den til en passende mulighed for dem, der holder øje med sukkerindtaget.

Er kokosnød godt for dig?

Kokosnød betragtes som god for dig i moderation. Den giver sunde fedtstoffer, fiber og essentielle næringsstoffer, men bør balanceres inden for en varieret kost.

Nøglepunkter

• Kokoskød har 99 kalorier pr. 1 oz (28 g).
• Det indeholder 2,5 g fiber, hvilket er gavnligt for fordøjelsen.
• Kokosnød har 1,7 g sukker pr. portion.
• Den giver 9,4 g fedt, primært sunde fedtstoffer.
• Kokosnød er lav i vitamin C, med 0,9 mg pr. portion.
• Dens glykemiske indeks er cirka 45, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkeret.