Majs: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Majs indeholder 132 kalorier pr. 1 kop eller 1 kolbe (154 g), samt 5 g protein og 3,1 g fiber. Derudover bidrager det med 10,5 mg vitamin C, hvilket svarer til 12% af den daglige værdi.

Denne side undersøger majs' ernæringsprofil, herunder kalorieindhold, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Vi vil også se på, hvordan det påvirker blodsukkeret, og hvordan det sammenlignes med andre grøntsager.

Næringsfakta for Majs (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for majs pr. 1 kop eller 1 kolbe (154 g) og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 kop / 1 kolbe (154 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	132	86	7%
Protein	5,0 g	3,3 g	10%
Kulhydrater	28,8 g	18,7 g	10%
Fiber	3,1 g	2,0 g	11%
Sukker	9,6 g	6,3 g	-
Fedt	2,1 g	1,4 g	3%
Vitamin C	10,5 mg	6,8 mg	12%
Kalium	416 mg	270 mg	9%
Folat	65 mcg	42 mcg	16%
Magnesium	57 mg	37 mg	14%

Cirka 75% af majs' kalorier kommer fra kulhydrater, 13% fra protein og 12% fra fedt.

Majs efter Sundhedsmål

Her præsenterer vi, hvordan majs vurderes i forhold til almindelige kostmål, herunder dets egnethed til forskellige sundhedsorienterede diæter.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	132 kalorier pr. portion med 3,1 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fair	Glykemisk belastning på cirka 13 pr. portion
Immunitet	Fair	Indeholder 10,5 mg vitamin C (12% DV)
Fordøjelse	God	3,1 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	Fremragende	Kalium (416 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (5 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Majs og Blodsukker

Glykemisk indeks: 52. Glykemisk belastning: 13 pr. portion.

Majs har et glykemisk indeks på cirka 52 og en glykemisk belastning på omkring 13 pr. portion, så portionsstørrelse er vigtig for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere det med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Majs Sammenlignes med Andre Grøntsager

Sammenligningstabellen viser, hvordan majs klarer sig i forhold til andre grøntsager med hensyn til ernæring.

Grøntsag (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Majs	86	6,3	2,0	6,8
Ærter	81	5,7	5,7	40,0
Kartofler	77	0,8	2,1	19,7
Edamame	121	2,2	5,2	6,1

Majsmyter, Afkræftet

Majs har ingen næringsværdi, Falsk. Majs indeholder fiber, B-vitaminer og antioxidanter som lutein.

Majs er bare tom stivelse, Misvisende. Det er stivelsesholdigt, men bringer også fiber og antioxidanter; sød majs er fint i moderation.

Sådan Tracker Du Majs

Grøntsagsportioner og tilberedningsmetode ændrer tallene, så den samme majs kan se meget anderledes ud, når den er på din tallerken. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere majs præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se grøntsager rangeret efter næringstæthed, højest proteinholdige grøntsager rangeret, og lavest kulhydrat keto grøntsager rangeret.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop majs?

En kop majs indeholder 132 kalorier. Dette gør det til en relativt lavkalorie madmulighed, der passer til forskellige diæter.

Er majs godt til vægttab?

Majs kan være en del af en vægttabsdiæt, når det indtages i moderation. Dets fiberindhold på 3,1 g pr. kop kan hjælpe med mæthed.

Kan personer med diabetes spise majs?

Personer med diabetes kan spise majs, men portionskontrol er vigtig på grund af dets glykemiske indeks på cirka 52 og glykemisk belastning på cirka 13.

Hvor meget fiber er der i majs?

Majs indeholder 3,1 g fiber pr. kop, hvilket bidrager til fordøjelsessundhed og kan hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Er majs højt i sukker?

Majs indeholder 9,6 g sukker pr. kop. Selvom dette ikke er ekstremt højt, er det vigtigt at overveje i sammenhæng med det samlede sukkerindtag.

Er majs en grøntsag, korn eller frugt?

Botanisk set klassificeres majs som en frugt, da det udvikler sig fra blomsten på majsplanten. Dog omtales det ofte som en grøntsag i kulinariske sammenhænge.

Nøglepunkter

• Majs har 132 kalorier pr. 1 kop eller 1 kolbe (154 g).
• Det indeholder 5 g protein og 3,1 g fiber.
• Majs indeholder 10,5 mg vitamin C, hvilket svarer til 12% af den daglige værdi.
• Glykemisk indeks for majs er cirka 52, hvilket indikerer moderat indvirkning på blodsukkeret.
• Majs har 9,6 g sukker pr. kop, hvilket er relativt moderat.
• Det klassificeres som en frugt, men behandles ofte som en grøntsag i madlavning.