Tranebær: Kalorier, Næringsindhold og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Tranebær indeholder 46 kalorier pr. 1 kop hele (100 g), og de bidrager med 4,6 g fiber og 13,3 mg vitamin C, hvilket svarer til 15% af det daglige behov. De har også et glykemisk indeks på omkring 45, hvilket gør dem til en frugt med lav indvirkning på blodsukkeret.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af tranebær, med fokus på deres fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Vi vil se nærmere på deres kalorieindhold, fiber og vitamin C-niveauer samt deres indvirkning på blodsukkeret.

Næringsindhold for Tranebær (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Herunder finder du de detaljerede næringsoplysninger for tranebær pr. 1 kop hele (100 g). Tabellen fremhæver deres makronæringsstofsammensætning samt vigtige vitaminer og mineraler.

Værdierne er for 1 kop hele (100 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	46	46	2%
Protein	0,4 g	0,4 g	1%
Kulhydrater	12,2 g	12,2 g	4%
Fiber	4,6 g	4,6 g	16%
Sukker	4,0 g	4,0 g	-
Fedt	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	13,3 mg	13,3 mg	15%
Kalium	85 mg	85 mg	2%
Vitamin K	5,1 mcg	5,1 mcg	4%
Mangan	0,36 mg	0,36 mg	16%

Cirka 95% af kalorierne fra tranebær kommer fra kulhydrater, 3% fra protein og 2% fra fedt.

Tranebær efter Sundhedsmål

Følgende vurderinger viser, hvordan tranebær passer ind i almindelige kostmål. Disse indsigter kan hjælpe dig med at vurdere deres egnethed til din kostplan.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	46 kalorier pr. portion med 4,6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på omkring 4 pr. portion
Immunitet	Acceptabel	Indeholder 13,3 mg vitamin C (15% DV)
Fordøjelse	Fremragende	4,6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (85 mg) og fiber, meget lavt natriumindhold
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (0,4 g); bedst som en vitaminrig mulighed, ikke en proteinkilde

Tranebær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 45. Glykemisk belastning: 4 pr. portion.

Tranebær har et glykemisk indeks på omkring 45 og en glykemisk belastning på cirka 4 pr. portion, hvilket betyder, at de har en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Tranebær Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen vurderes tranebær i forhold til andre frugter. Dette giver et klarere billede af deres ernæringsmæssige status.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tranebær	46	4,0	4,6	13,3
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7
Brombær	43	4,9	5,3	21,0
Granatæble	83	13,7	4,0	10,2

Myter om Tranebær, Afkræftet

Tranebærsaft helbreder urinvejsinfektioner, Misvisende. Tranebær kan hjælpe med at forebygge nogle urinvejsinfektioner, men det er ikke en behandling; se en læge.

Tranebær er søde, Falsk. Rå tranebær er meget syrlige, hvilket er grunden til, at de fleste produkter tilsætter sukker.

Sådan Tracker Du Tranebær

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem 1 kop tranebær og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindhold, du registrerer. Nutrola identificerer fødevarer fra et billede, stregkode eller stemmeindtastning og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere tranebær præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene af det daglige behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop tranebær?

En kop tranebær indeholder 46 kalorier. Dette gør dem til en lavkalorie mulighed til snacks eller som tilføjelse til måltider.

Er tranebær gode til vægttab?

Tranebær kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorie- og høje fiberindhold. De 4,6 g fiber pr. kop kan hjælpe med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise tranebær?

Personer med diabetes kan inkludere tranebær i deres kost, da de har et glykemisk indeks på omkring 45, hvilket indikerer en lav indvirkning på blodsukkerniveauet.

Hvor meget fiber er der i tranebær?

Tranebær indeholder 4,6 g fiber pr. kop, hvilket bidrager til fordøjelsessundhed og kan hjælpe med at opretholde en følelse af mæthed.

Er tranebær høje i sukker?

Tranebær indeholder 4 g sukker pr. kop, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter. Dette gør dem til en passende mulighed for dem, der holder øje med sukkerindtaget.

Er tranebærsaft lige så sund som rå tranebær?

Tranebærsaft er ofte mindre sund end rå tranebær på grund af tilsatte sukkerarter og lavere fiberindhold. Hele tranebær giver mere fiber og færre kalorier.

Vigtige Pointer

• Tranebær har 46 kalorier pr. 1 kop hele (100 g).
• De bidrager med 4,6 g fiber, som understøtter fordøjelsessundhed.
• Tranebær indeholder 13,3 mg vitamin C, hvilket svarer til 15% af det daglige behov.
• Glykemisk indeks for tranebær er omkring 45, hvilket indikerer lav indvirkning på blodsukkeret.
• Tranebær har 4 g sukker pr. kop, hvilket gør dem til en lav-sukker frugt.
• De kan inkluderes i en vægttabsdiæt på grund af deres lave kalorieindhold.