Daddel: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

To Medjool-dadler (48 g) indeholder 133 kalorier, 3,2 g fiber og 334 mg kalium. De har et glykemisk indeks på cirka 49, hvilket gør dem til et moderat valg for blodsukkerstyring. Dadler er også kendt for deres høje sukkerindhold, med 31,9 g pr. portion.

Denne side giver detaljerede oplysninger om næringsindholdet i dadler, med fokus på Medjool-dadler. Den dækker kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsfordele ved at spise dem.

Næringsfakta for Dadler (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsfakta for dadler og fremhæver vigtige komponenter pr. portion.

Værdierne er for 2 Medjool-dadler (48 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	133	277	7%
Protein	0,9 g	1,8 g	2%
Kulhydrater	36,0 g	75,0 g	13%
Fiber	3,2 g	6,7 g	11%
Sukker	31,9 g	66,5 g	-
Fedt	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	0,2 mg	0,4 mg	0%
Kalium	334 mg	696 mg	7%
Magnesium	26 mg	54 mg	6%
Vitamin B6	0,12 mg	0,25 mg	7%

Cirka 97% af kalorierne i dadler kommer fra kulhydrater, 2% fra protein og 0% fra fedt.

Dadler efter Sundhedsmål

Udforsk hvordan dadler vurderes i forhold til almindelige kostmål i følgende sektion.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	133 kalorier pr. portion med 3,2 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fair	Glykemisk belastning på cirka 18 pr. portion
Immunitet	Fair	Giver 0,2 mg vitamin C (0% DV)
Fordøjelse	God	3,2 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (334 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,9 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Dadler og Blodsukker

Glykemisk indeks: 49. Glykemisk belastning: 18 pr. portion.

Dadel har et glykemisk indeks på cirka 49 og en glykemisk belastning på omkring 18 pr. portion, så portionsstørrelse er vigtig for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Dadler Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen nedenfor viser, hvordan dadler klarer sig i forhold til andre frugter med hensyn til næringsværdi.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Dadler	277	66,5	6,7	0,4
Figen	74	16,3	2,9	2,0
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Druer	69	15,5	0,9	3,2

Daddelmyter, Afkræftet

Dadler er dårlige, fordi de er høje i sukker, Misvisende. Dadler er rige på naturligt sukker (omkring 66 g pr. 100 g), men også fiber, kalium og antioxidanter, så portionsstørrelse er vigtig.

Dadler er en lavkalorie snack, Falsk. To Medjool-dadler har omkring 130 kalorier, energitætte for deres størrelse.

Hvordan man Tracker Dadler

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem to Medjool-dadler og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere dadler præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringstætte frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i to Medjool-dadler?

To Medjool-dadler indeholder 133 kalorier, hvilket gør dem til en relativt lavkalorie snackmulighed. Denne mængde giver et hurtigt energiboost, samtidig med at de er næringsrige.

Er dadler gode til vægttab?

Dadler kan være en del af en vægttabsplan, hvis de indtages med måde. De er rige på fiber, hvilket kan fremme mæthed og hjælpe med at styre sult.

Kan personer med diabetes spise dadler?

Personer med diabetes kan spise dadler, men portionskontrol er vigtig på grund af deres naturlige sukkerindhold. Det glykemiske indeks for dadler er cirka 49, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget kalium er der i dadler?

Dadler er en god kilde til kalium, der giver 334 mg pr. to Medjool-dadler. Dette mineral er vigtigt for hjertehelsen og opretholdelse af korrekt muskelfunktion.

Er dadler høje i sukker?

Dadler er høje i sukker, med 31,9 g pr. to Medjool-dadler. Men sukkeret i dadler er naturligt og kommer med fiber og næringsstoffer.

Er dadler gode for dig?

Dadler betragtes som gode for dig, da de er rige på fiber, kalium og andre vitaminer. De kan støtte fordøjelsessundheden og give essentielle næringsstoffer.

Vigtige Pointer

• To Medjool-dadler indeholder 133 kalorier.
• Hver portion har 3,2 g fiber.
• Dadler giver 334 mg kalium.
• De indeholder 31,9 g sukker pr. portion.
• Dadler har et glykemisk indeks på cirka 49.
• De er lave i fedt, med kun 0,1 g pr. portion.