Dragefrugt: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Dragefrugt indeholder 120 kalorier pr. 1 kop i tern (200 g), med 6 g fiber, 6 mg vitamin C og et glykemisk indeks på cirka 48. Denne frugt har en lav glykemisk belastning på cirka 10, hvilket gør den til et nærende valg for forskellige diæter.

Denne side giver et overblik over den ernæringsmæssige profil for dragefrugt, herunder kalorier, makronæringsstoffer og vitaminer pr. portion. Den udforsker også sundhedsmæssige fordele og hvordan den sammenlignes med andre frugter.

Næringsfakta for Dragefrugt (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for dragefrugt, med fokus på dens nøglekomponenter pr. 1 kop i tern og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 kop i tern (200 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	120	60	6%
Protein	2.4 g	1.2 g	5%
Kulhydrater	26.0 g	13.0 g	9%
Fiber	6.0 g	3.0 g	21%
Sukker	16.0 g	8.0 g	-
Fedt	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamin C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Kalium	232 mg	116 mg	5%
Magnesium	36 mg	18 mg	9%

Cirka 86% af kalorierne i dragefrugt kommer fra kulhydrater, 8% fra protein og 6% fra fedt.

Dragefrugt efter Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan dragefrugt passer ind i almindelige kostmål og giver indsigt i dens egnethed til forskellige sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	120 kalorier pr. portion med 6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på cirka 10 pr. portion
Immunforsvar	Fair	Giver 6 mg vitamin C (7% DV)
Fordøjelse	Fremragende	6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (232 mg) og fiber, meget lav natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (2.4 g); bedst som en vitaminrig mulighed, ikke en proteinkilde

Dragefrugt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 48. Glykemisk belastning: 10 pr. portion.

Dragefrugt har et glykemisk indeks på cirka 48 og en glykemisk belastning på omkring 10 pr. portion, så portionsstørrelse er vigtigere for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Dragefrugt Sammenlignes med Andre Frugter

Dette afsnit sammenligner dragefrugt med andre frugter med fokus på deres næringsværdier og sundhedsmæssige fordele.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Dragefrugt	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Myter om Dragefrugt, Afkræftet

Dragefrugt smelter kropsfedt, Falsk. Dragefrugt er nærende og lav på kalorier, men ingen fødevarer smelter fedt.

De sorte frø er uspiselige, Falsk. De små frø er spiselige og tilføjer fiber og sunde fedtstoffer.

Sådan Tracker du Dragefrugt

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1 kop dragefrugt og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere dragefrugt præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2.50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen plan.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop dragefrugt?

En kop dragefrugt indeholder 120 kalorier, hvilket gør den til en lavkalorie frugt, der er velegnet til forskellige diæter.

Er dragefrugt god til vægttab?

Dragefrugt kan være gavnlig for vægttab på grund af dens lave kalorieindhold og høje fiberindhold, som hjælper med mæthed.

Kan personer med diabetes spise dragefrugt?

Med et glykemisk indeks på cirka 48 kan dragefrugt indtages af personer med diabetes i moderate mængder, da den har en lav glykemisk belastning.

Hvor meget fiber er der i dragefrugt?

Dragefrugt giver 6 g fiber pr. kop, hvilket bidrager til fordøjelsessundhed og fremmer mæthed.

Er dragefrugt høj i sukker?

Dragefrugt indeholder 16 g sukker pr. kop, hvilket er relativt moderat sammenlignet med mange andre frugter.

Er dragefrugt god for dig?

Dragefrugt er rig på vitaminer og mineraler, herunder 6 mg vitamin C og 232 mg kalium, hvilket gør den til et nærende supplement til en afbalanceret kost.

Vigtige Punkter

• Dragefrugt har 120 kalorier pr. 1 kop i tern (200 g).
• Den indeholder 6 g fiber, som bidrager til fordøjelsessundhed.
• Frugten giver 6 mg vitamin C, hvilket svarer til 7% af den daglige værdi.
• Den har et glykemisk indeks på cirka 48, hvilket indikerer en lav indvirkning på blodsukkeret.
• Dragefrugt indeholder 16 g sukker pr. kop, hvilket er moderat.
• Den er lav på fedt, med kun 0.8 g pr. portion.