Fetaost: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Fetaost indeholder 74 kalorier pr. 1 oz (28 g) og giver 4 g protein samt 6 g fedt. Den har 1.1 g kulhydrater og 138 mg calcium, hvilket gør den til et nærende valg for mange kostplaner.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af fetaost, med fokus på dens fordele og hvordan den passer ind i forskellige kostmål. Vi vil se nærmere på kalorieindholdet, makronæringsstoffernes fordeling og sundhedsmæssige konsekvenser.

Næringsfakta for Fetaost (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for fetaost pr. 1 oz (28 g) og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 oz (28 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	74	264	4%
Protein	4.0 g	14.2 g	8%
Kulhydrater	1.1 g	4.1 g	0%
Fiber	0.0 g	0.0 g	0%
Sukker	1.1 g	4.1 g	-
Fedt	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	17 mg	62 mg	0%
Mættet fedt	4.2 g	14.9 g	21%
Calcium	138 mg	493 mg	11%
Natrium	312 mg	1116 mg	14%

Cirka 6% af kalorierne i fetaost kommer fra kulhydrater, 21% fra protein og 72% fra fedt.

Fetaost i Forhold til Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan fetaost passer ind i almindelige kostmål, herunder vægtkontrol og næringsindtag.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	74 kalorier pr. portion
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 0 pr. portion
Knoglesundhed	God	Giver 138 mg calcium (11% DV) til knoglerne
Fordøjelse	God	Yoghurt og kefir tilføjer probiotika; laktosen i mejeriprodukter kan genere nogle mennesker
Hjertehelse	God	Calcium og protein; fedtfattige varianter reducerer det mættede fedt
Muskelopbygning	Acceptabel	Beskedent proteinindhold på 4 g pr. portion

Fetaost og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Fetaost har en glykemisk belastning på cirka 0 pr. portion, hvilket betyder, at den har minimal indvirkning på blodsukkeret; de kulhydrater, den indeholder, er primært laktose. Dens protein og fedt bremser stigningen i blodsukkeret efter et måltid.

Hvordan Fetaost Sammenlignes med Andre Mejeriprodukter og Alternativer

Denne sektion sammenligner fetaost med andre mejeriprodukter og alternativer, og fremhæver forskelle i næringsindhold.

Fødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Calcium (mg)
Fetaost	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddarost	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Myter om Fetaost, Afkræftet

Feta er en lavnatriumost, Falsk. Feta er lagret i saltlage og er ret salt, omkring 300 mg natrium pr. ounce.

Feta er altid lavet af gedemælk, Misvisende. Traditionel feta er lavet af fåremælk, ofte med lidt gedemælk; der findes også varianter lavet af komælk.

Sådan Tracker du Fetaost

Mejeriprodukter og deres alternativer varierer meget, fra fuldfed til fedtfattig, og især plantebaserede mælketyper adskiller sig meget i protein, fedt og calcium, så etiketten er vigtig. Nutrola identificerer mad via et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge fetaost præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2.50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se de bedste calciumkilder rangeret, berigede vs. hele fødevarer sammenlignet, og komplette proteinkilder rangeret.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 oz feta?

En ounce fetaost indeholder 74 kalorier, hvilket gør den til en relativt lavkalorieost.

Er fetaost god til vægttab?

Fetaost kan være gavnlig for vægttab på grund af dens lavere kaloritæthed sammenlignet med andre oste, men portionskontrol er vigtig.

Kan personer med diabetes spise fetaost?

Fetaost har en glykemisk belastning på cirka 0, hvilket gør den egnet for personer med diabetes, når den indtages i moderation.

Hvor meget calcium er der i fetaost?

Hver ounce fetaost giver 138 mg calcium, hvilket bidrager til det daglige calciumindtag.

Er fetaost høj i sukker?

Fetaost indeholder 1.1 g sukker pr. ounce, hvilket betragtes som lavt sammenlignet med mange andre oste.

Er fetaost sund?

Fetaost kan være en del af en sund kost, da den tilbyder protein og calcium, men bør indtages i moderation på grund af sit natriumindhold.

Vigtige Pointer

• Fetaost har 74 kalorier pr. 1 oz.
• Den indeholder 4 g protein og 6 g fedt.
• Feta giver 138 mg calcium pr. portion.
• Den glykemiske belastning af fetaost er 0.
• Den har 1.1 g kulhydrater og 1.1 g sukker.
• Fetaost er lav i kalorier og høj i smag.