Figen: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

En mellemstor figen (50 g) indeholder 37 kalorier, 1,4 g fiber og 116 mg kalium. Med et glykemisk indeks på cirka 35 har figen en lav indvirkning på blodsukkerniveauet. Den bidrager også med 1 mg vitamin C, hvilket er godt for den samlede ernæring.

Denne side giver et overblik over den ernæringsmæssige sammensætning af figner, med fokus på deres sundhedsmæssige fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Vi vil gennemgå næringsfakta pr. mellemstor figen og pr. 100 g, samt deres indvirkning på blodsukkeret og sammenligninger med andre frugter.

Næringsfakta for Figen (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsfakta for figner, herunder deres makronæringsstofsammensætning samt vigtige vitaminer og mineraler.

Værdierne er for 1 mellemstor figen (50 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	37	74	2%
Protein	0,4 g	0,8 g	1%
Kulhydrater	9,6 g	19,2 g	3%
Fiber	1,4 g	2,9 g	5%
Sukker	8,2 g	16,3 g	-
Fedt	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamin C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Calcium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Cirka 93% af kalorierne i figen kommer fra kulhydrater, 4% fra protein og 3% fra fedt.

Figen i Forhold til Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan figner klarer sig i forhold til almindelige kostmål, så du kan forstå deres rolle i en afbalanceret kost.

Mål	Bedømmelse	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	37 kalorier pr. portion med 1,4 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 3 pr. portion
Immunitet	Acceptabel	Bidrager med 1 mg vitamin C (1% DV)
Fordøjelse	Acceptabel	1,4 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (116 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (0,4 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Figen og Blodsukker

Glykemisk indeks: 35. Glykemisk belastning: 3 pr. portion.

Figen har et glykemisk indeks på cirka 35 og en glykemisk belastning på omkring 3 pr. portion, så den har en beskeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Figen Sammenlignes med Andre Frugter

I denne sektion sammenligner vi figner med andre frugter og fremhæver deres unikke ernæringsprofil og fordele.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Figen	74	16,3	2,9	2,0
Datoer	277	66,5	6,7	0,4
Pære	57	9,8	3,1	4,3
Druer	69	15,5	0,9	3,2

Figen Myter, Afklaret

Friske og tørrede figner er de samme, Misvisende. Tørrede figner er langt mere koncentrerede i sukker og kalorier pr. stykke end friske.

Figner er for sukkerholdige til at være sunde, Misvisende. Friske figner har cirka 16 g sukker pr. 100 g med fiber og kalium, og portionerne er små.

Sådan Tracker du Figen

Frugtportioner er lette at overvurdere, og forskellen mellem en mellemstor figen og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindtastning og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere figen præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en 2.000 kalorier diæt. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en mellemstor figen?

En mellemstor figen indeholder 37 kalorier, hvilket gør den til en lavkalorie snackmulighed. Dette kan passe godt ind i en kalorie-kontrolleret kost.

Er figen god til vægttab?

Figner kan være gavnlige for vægttab på grund af deres fiberindhold, som hjælper med mæthed. Med kun 37 kalorier pr. mellemstor figen kan de inkluderes i en afbalanceret kost.

Kan personer med diabetes spise figen?

Personer med diabetes kan spise figner i moderate mængder, da de har et lavt glykemisk indeks på cirka 35. Dette betyder, at de har en minimal indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget kalium er der i figen?

Figner er en god kilde til kalium, idet de giver 116 mg pr. mellemstor figen. Kalium er essentielt for hjertehelse og opretholdelse af væskebalance.

Er figen høj i sukker?

Figner indeholder 8,2 g sukker pr. mellemstor figen, hvilket er relativt højt sammenlignet med nogle andre frugter. Men de naturlige sukkerarter i figner kommer med fiber og næringsstoffer.

Er figner sunde for dig?

Figner betragtes som sunde på grund af deres høje fiberindhold og essentielle næringsstoffer. De kan støtte fordøjelsessundheden og give antioxidanter.

Vigtige Pointer

• En mellemstor figen har 37 kalorier og 1,4 g fiber.
• Figner giver 116 mg kalium pr. mellemstor figen.
• De har et glykemisk indeks på cirka 35, hvilket indikerer en lav indvirkning på blodsukkeret.
• Figner indeholder 8,2 g sukker, primært fra naturlige kilder.
• De tilbyder 1 mg vitamin C, hvilket bidrager til det daglige næringsindtag.
• Figner kan inkluderes i en vægttabsdiæt på grund af deres lave kalorieindhold.