Pommes Frites: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Pommes frites indeholder 365 kalorier pr. mellemstor fastfood-portion (117 g), med 4 g protein og 48 g kulhydrater. Hver portion giver også 4,4 g fiber, 0,4 g sukker og 17,6 g fedt, herunder 2,7 g mættet fedt.

Denne side giver et dybdegående indblik i næringsindholdet af pommes frites, med fokus på en mellemstor fastfood-portion. Vi vil undersøge deres kalorieindhold, makronæringsstoffordeling og sundhedsmæssige konsekvenser.

Næringsfakta for Pommes Frites (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser de vigtigste næringskomponenter i pommes frites pr. 1 mellemstor portion og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 mellemstor fastfood-portion (117 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	365	312	18%
Protein	4,0 g	3,4 g	8%
Kulhydrater	48,0 g	41,0 g	17%
Fiber	4,4 g	3,8 g	16%
Sukker	0,4 g	0,3 g	-
Fedt	17,6 g	15,0 g	23%
Vitamin C	5,8 mg	5,0 mg	7%
Kalium	677 mg	579 mg	14%
Mættet Fedt	2,7 g	2,3 g	13%
Natrium	246 mg	210 mg	11%

Omtrent 52% af kalorierne i pommes frites kommer fra kulhydrater, 4% fra protein og 43% fra fedt.

Pommes Frites efter Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan pommes frites klarer sig i forhold til almindelige kostmål, så du bedre kan forstå deres egnethed til forskellige ernæringsmæssige mål.

Mål	Bedømmelse	Hvorfor
Vægttab	Fair	365 kalorier pr. portion, med 4,4 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fair	Glykemisk belastning på cirka 27 pr. portion
Immunitet	Fair	Ikke en betydelig kilde til immunforsvarende næringsstoffer
Fordøjelse	Fremragende	4,4 g fiber pr. portion
Hjertehelse	Fair	Forarbejdet, med mættet fedt og natrium; bedst at spise lejlighedsvis
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (4 g pr. portion)

Pommes Frites og Blodsukker

Glykemisk indeks: 63. Glykemisk belastning: 27 pr. portion.

Pommes frites har et glykemisk indeks på cirka 63 og en glykemisk belastning på omkring 27 pr. portion. At spise dem sammen med protein, fedt eller fiber kan bremse stigningen i blodsukkeret.

Hvordan Pommes Frites Sammenlignes med Andre Fastfoods og Færdigretter

Sammenligningstabellen viser, hvordan pommes frites står i forhold til andre fastfoods og færdigretter, hvilket giver kontekst for deres ernæringsværdi.

Mad (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Natrium (mg)
Pommes Frites	312	3,4	15,0	210
Chips	536	7,0	34,6	525
Kyllingenuggets	296	15,0	19,0	540
Cheeseburger	268	14,0	13,0	533

Myter om Pommes Frites, Afkræftet

Pommes frites er i bund og grund en grøntsagsportion, Misvisende. De starter som kartofler, men bliver stegt i olie, hvilket er hvor de fleste kalorier kommer fra.

Air-fried pommes frites er kaloriefrie, Misvisende. Air frying reducerer olie og kalorier, men pommes frites forbliver en stivelsesholdig, saltet side.

Sådan Tracker Du Pommes Frites

Restaurant- og fastfoodportioner af pommes frites varierer meget afhængigt af mærke og størrelse, så en generisk indtastning kan være forkert med hundrede kalorier. Nutrola identificerer mad ud fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge pommes frites præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se kalorier i hver fastfood burger efter kæde, de sundeste måltider i hver fastfood kæde, og de bedste fastfood måltider med 30 g protein eller mere.

Kilder

Næringsværdierne stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentvise daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en mellemstor portion pommes frites?

En mellemstor portion pommes frites indeholder 365 kalorier. Dette kalorieindhold kommer primært fra kulhydrater og fedt, hvilket gør dem til et kalorieholdigt madvalg.

Er pommes frites gode til vægttab?

Pommes frites betragtes generelt ikke som gode til vægttab på grund af deres høje kalorie- og fedtindhold. En mellemstor portion har 17,6 g fedt, hvilket kan bidrage til et overskud af kalorieindtag.

Kan personer med diabetes spise pommes frites?

Personer med diabetes kan spise pommes frites, men de skal være opmærksomme på portionsstørrelserne. Det glykemiske indeks er omkring 63, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget fiber er der i pommes frites?

Pommes frites giver 4,4 g fiber pr. mellemstor portion. Selvom dette er gavnligt, er det vigtigt at balancere deres indtag med andre fiberholdige fødevarer.

Er pommes frites høje i sukker?

Pommes frites indeholder 0,4 g sukker pr. mellemstor portion, hvilket er relativt lavt. Dog er det samlede kulhydratindhold betydeligt med 48 g.

Er pommes frites den usundeste mad?

Pommes frites betragtes ofte som usunde på grund af deres høje kalorie-, fedt- og natriumindhold. En mellemstor portion indeholder 246 mg natrium, hvilket kan bidrage til sundhedsproblemer, hvis de indtages i store mængder.

Vigtige Pointer

• En mellemstor portion pommes frites har 365 kalorier.
• Hver portion indeholder 4 g protein og 48 g kulhydrater.
• Pommes frites giver 4,4 g fiber pr. portion.
• Fedtindholdet i en mellemstor portion er 17,6 g.
• Pommes frites har et glykemisk indeks på 63.
• En mellemstor portion indeholder 246 mg natrium.