Grapefrugt: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Grapefrugt indeholder 52 kalorier pr. 1/2 medium grapefrugt (123 g), samt 2 g fiber og 38,4 mg vitamin C, hvilket svarer til 43% af det daglige behov. Denne frugt har et lavt glykemisk indeks på cirka 25 og en glykemisk belastning på omkring 3, hvilket gør den til et godt valg for dem, der holder øje med deres blodsukkerniveauer.

Denne side giver et overblik over grapefrugts næringsprofil, herunder kalorieindhold, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Den undersøger også, hvordan grapefrugt passer ind i forskellige kostmål og sammenligner den med andre frugter.

Næringsfakta for Grapefrugt (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser næringsfakta for grapefrugt pr. 1/2 medium grapefrugt (123 g) og pr. 100 g.

Værdierne er for 1/2 medium grapefrugt (123 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	52	42	3%
Protein	0,9 g	0,8 g	2%
Kulhydrater	13,2 g	10,7 g	5%
Fiber	2,0 g	1,6 g	7%
Sukker	8,5 g	6,9 g	-
Fedt	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Kalium	166 mg	135 mg	4%
Vitamin A	71 mcg	58 mcg	8%

Cirka 91% af kalorierne i grapefrugt kommer fra kulhydrater, 7% fra protein og 3% fra fedt.

Grapefrugt efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer grapefrugts egnethed til almindelige kostmål og fremhæver dens fordele.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	52 kalorier pr. portion med 2 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 3 pr. portion
Immunitet	God	Giver 38,4 mg vitamin C (43% DV)
Fordøjelse	Fair	2 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (166 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,9 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Grapefrugt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 25. Glykemisk belastning: 3 pr. portion.

Grapefrugt har et glykemisk indeks på cirka 25 og en glykemisk belastning på omkring 3 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Grapefrugt Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen vurderes grapefrugt sammen med andre frugter for at illustrere dens ernæringsmæssige status.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Grapefrugt	42	6,9	1,6	31,2
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Vandmelon	30	6,2	0,4	8,1

Myter om Grapefrugt, Afkræftet

Grapefrugt forbrænder fedt, Falsk. Grapefrugt er lav på kalorier og mættende, men den forbrænder ikke fedt af sig selv.

Grapefrugt er sikker med alle medicin, Falsk. Grapefrugt kan interagere med flere almindelige medicin, så det er vigtigt at tjekke med en apoteker eller læge.

Sådan Tracker du Grapefrugt

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem en halv grapefrugt og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere grapefrugt præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en halv grapefrugt?

En halv grapefrugt indeholder 52 kalorier, hvilket gør den til en lavkalorie frugtmulighed for dem, der holder øje med deres indtag.

Er grapefrugt godt til vægttab?

Grapefrugt kan være gavnlig for vægttab på grund af sit lave kalorieindhold og høje fiberindhold, med 2 g fiber pr. halv frugt, hvilket kan hjælpe med mæthed.

Kan personer med diabetes spise grapefrugt?

Personer med diabetes kan spise grapefrugt, da den har et lavt glykemisk indeks på cirka 25, hvilket er gunstigt for blodsukkerstyring.

Hvor meget vitamin C er der i grapefrugt?

Grapefrugt er rig på vitamin C, idet den giver 38,4 mg pr. halv frugt, hvilket svarer til 43% af det anbefalede daglige indtag.

Er grapefrugt høj i sukker?

Grapefrugt indeholder 8,5 g sukker pr. halv frugt, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter.

Interagerer grapefrugt med medicin?

Grapefrugt kan interagere med visse medicin, så det er vigtigt at konsultere en sundhedsudbyder, hvis du er i behandling.

Vigtige Pointer

• Grapefrugt har 52 kalorier pr. 1/2 medium frugt.
• Den giver 2 g fiber, som understøtter fordøjelsen.
• Vitamin C-indholdet er 38,4 mg pr. halv frugt.
• Grapefrugt har et glykemisk indeks på cirka 25.
• Den indeholder 8,5 g sukker pr. halv frugt.
• Grapefrugt kan interagere med nogle medicin.