Guava: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Guava indeholder 37 kalorier pr. frugt (55 g), 3 g fiber og 125,4 mg vitamin C, hvilket svarer til 139% af den daglige værdi. Den bidrager også med 1,4 g protein og 4,9 g sukker, hvilket gør den til et næringsrigt valg for mange kostvaner.

Denne side undersøger guavas næringsprofil, herunder kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsfordele. Vi vil også se på dens indvirkning på blodsukkeret og hvordan den sammenlignes med andre frugter.

Guava Næringsfakta (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel giver detaljerede oplysninger om guavas næringsindhold pr. 1 frugt (55 g) og pr. 100 g.

Værdierne er for 1 frugt (55 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	37	68	2%
Protein	1,4 g	2,5 g	3%
Kulhydrater	7,9 g	14,3 g	3%
Fiber	3,0 g	5,4 g	11%
Sukker	4,9 g	8,9 g	-
Fedt	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamin C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
Vitamin A	17 mcg	31 mcg	2%
Folat	27 mcg	49 mcg	7%

Cirka 75% af guavaens kalorier kommer fra kulhydrater, 13% fra protein og 11% fra fedt.

Guava efter Sundhedsmål

I denne sektion vurderer vi guavas præstation i forhold til almindelige kostmål, så du kan forstå dens egnethed til forskellige sundhedsformål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	37 kalorier pr. portion med 3 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 3 pr. portion
Immunitet	Fremragende	Indeholder 125,4 mg vitamin C (139% DV)
Fordøjelse	God	3 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (229 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (1,4 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke som proteinkilde

Guava og Blodsukker

Glykemisk indeks: 18. Glykemisk belastning: 3 pr. portion.

Guava har et glykemisk indeks på cirka 18 og en glykemisk belastning på omkring 3 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Guava Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen fremhæver, hvordan guava klarer sig i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og nøgle-næringsstoffer.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Guava Myter, Afkræftet

Guava har samme mængde vitamin C som en appelsin, Falsk. Guava har cirka fire gange så meget vitamin C som en appelsin, omkring 228 mg pr. 100 g.

Guavaseeds er skadelige, Falsk. Guavaseeds er spiselige og tilføjer fiber.

Sådan Tracker du Guava

Frugtportioner er lette at overvurdere, og forskellen mellem en guava og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere guava præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringstætte frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en guava?

En guava indeholder 37 kalorier. Denne lavkaloriefrugt kan være et fremragende supplement til en afbalanceret kost, især for dem, der holder øje med deres kalorieindtag.

Er guava godt til vægttab?

Guava kan være gavnlig for vægttab på grund af sit lave kalorieindhold og høje fiberindhold, som er 3 g pr. frugt. Fiberen kan hjælpe med at fremme følelsen af mæthed.

Kan personer med diabetes spise guava?

Ja, personer med diabetes kan spise guava, da den har et lavt glykemisk indeks på cirka 18. Dette betyder, at den har minimal indvirkning på blodsukkerniveauet.

Hvor meget vitamin C er der i guava?

Guava er rig på vitamin C og indeholder 125,4 mg pr. frugt, hvilket svarer til 139% af den daglige værdi. Dette gør den til en af de rigeste kilder til vitamin C blandt frugter.

Er guava høj i sukker?

Guava indeholder 4,9 g sukker pr. frugt, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter. Dens naturlige sukkerarter er afbalanceret med fiber, hvilket hjælper med at regulere optagelsen.

Hvorfor er guava så høj i vitamin C?

Guava er høj i vitamin C på grund af dens rige næringsprofil, som giver 125,4 mg pr. frugt. Denne høje koncentration understøtter immunfunktionen og hudens sundhed.

Vigtige Punkter

• Guava har 37 kalorier pr. frugt (55 g).
• Hver guava indeholder 3 g fiber.
• Den giver 125,4 mg vitamin C, hvilket svarer til 139% af den daglige værdi.
• Guava har et lavt glykemisk indeks på cirka 18.
• Den indeholder 4,9 g sukker pr. frugt.
• Guava er et næringsrigt valg for forskellige kostmål.