Hasselnødder: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Hasselnødder indeholder 176 kalorier pr. 1 oz (28 g, cirka 21 nødder), med 4,2 g protein og 17 g fedt. De bidrager med 2,7 g fiber og kun 1,2 g sukker, hvilket gør dem til et næringsrigt valg. De er rige på vitamin E og tilbyder 4,2 mg pr. portion.

Denne side giver en omfattende oversigt over næringsindholdet i hasselnødder, med fokus på deres fordele, kalorieindhold og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Den indeholder detaljerede oplysninger om deres indvirkning på blodsukkeret samt sammenligninger med andre nødder og frø.

Næringsfakta for Hasselnødder (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser de vigtigste næringskomponenter i hasselnødder pr. 1 oz (28 g, cirka 21 nødder) og pr. 100 g.

Værdierne gælder for 1 oz (28 g, cirka 21 nødder).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	176	628	9%
Protein	4,2 g	14,9 g	8%
Kulhydrater	4,7 g	16,7 g	2%
Fiber	2,7 g	9,7 g	10%
Sukker	1,2 g	4,3 g	-
Fedt	17,0 g	60,8 g	22%
Vitamin C	1,8 mg	6,3 mg	2%
Kalium	190 mg	680 mg	4%
Mættet fedt	1,3 g	4,5 g	6%
Vitamin E	4,2 mg	15,0 mg	28%
Magnesium	46 mg	163 mg	11%

Omkring 10% af kalorierne fra hasselnødder kommer fra kulhydrater, 9% fra protein og 81% fra fedt.

Hasselnødder efter Sundhedsmål

Denne sektion vurderer hasselnødder baseret på almindelige kostmål og fremhæver deres egnethed til forskellige sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	176 kalorier pr. portion, med 2,7 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 1 pr. portion
Immunitet	God	Vitamin E og mineraler som zink og selen, der understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	God	2,7 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Umettet fedt, fiber og magnesium, med meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (4,2 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke som proteinkilde

Hasselnødder og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 pr. portion.

Hasselnødder har meget lavt indhold af tilgængelige kulhydrater, med en glykemisk belastning på omkring 1 pr. portion, så de har minimal indvirkning på blodsukkeret. Deres fedt, protein og fiber bremser også stigningen i blodsukkeret fra fødevarer, der spises sammen med dem.

Hvordan Hasselnødder Sammenlignes med Andre Nødder og Frø

I sammenligningstabellen sammenlignes hasselnødder med andre nødder og frø for at illustrere deres ernæringsmæssige status.

Nød/Frø (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Fiber (g)
Hasselnød	628	14,9	60,8	9,7
Mandler	579	21,1	49,9	12,5
Valnødder	654	15,2	65,2	6,7
Pekan	691	9,2	72,0	9,6

Myter om Hasselnødder, Afkræftet

Chokolade-hasselnøddecreme er lige så sund som hasselnødder, Falsk. Sådanne cremer består hovedsageligt af sukker og olie med lidt faktisk nød.

Hasselnødder er høje i kulhydrater, Misvisende. En ounce har cirka 5 g kulhydrater, hvoraf meget er fiber.

Hvordan Man Tracker Hasselnødder

Nødder og frø er kalorietætte, så en lille håndfuld kan påvirke tællingen meget; vejning af hasselnødder er bedre end at estimere. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge hasselnødder præcist i stedet for at gætte. Nutrola er tilgængelig fra EUR 2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se bedste fedtkilder rangeret, bedste plantebaserede proteinkilder rangeret, og komplette proteinkilder rangeret.

Kilder

Næringsværdierne stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 oz hasselnødder?

En ounce hasselnødder indeholder 176 kalorier, hvilket giver en kaloritæt mulighed for dem, der ønsker at øge deres energindtag.

Er hasselnødder gode til vægttab?

Hasselnødder kan være gavnlige for vægttab på grund af deres høje fiberindhold på 2,7 g pr. ounce, hvilket fremmer mæthed.

Kan personer med diabetes spise hasselnødder?

Personer med diabetes kan inkludere hasselnødder i deres kost, da de har meget lavt indhold af tilgængelige kulhydrater, hvilket påvirker blodsukkeret minimalt.

Hvor meget vitamin E er der i hasselnødder?

Hasselnødder er en god kilde til vitamin E, der tilbyder 4,2 mg pr. ounce, hvilket understøtter hudens sundhed og fungerer som en antioxidant.

Er hasselnødder høje i sukker?

Hasselnødder er lave i sukker, da de kun indeholder 1,2 g pr. ounce, hvilket gør dem til et passende valg for dem, der holder øje med deres sukkerindtag.

Er hasselnødder sunde for dig?

Hasselnødder er næringsrige og indeholder sunde fedtstoffer, med 17 g fedt pr. ounce, hvilket bidrager til hjertehelse og generelt velvære.

Vigtige Punkter

• Hasselnødder indeholder 176 kalorier pr. 1 oz (28 g).
• De giver 4,2 g protein pr. portion.
• Hasselnødder har 2,7 g fiber, der hjælper fordøjelsen.
• De indeholder kun 1,2 g sukker, hvilket gør dem lave i sukker.
• Hasselnødder tilbyder 4,2 mg vitamin E, der understøtter antioxidant sundhed.
• De er høje i sunde fedtstoffer, med 17 g pr. ounce.