Hampfrø: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Hampfrø giver 155 kalorier og 8,8 g protein pr. 1 oz (28 g). De indeholder 1,1 g fiber og 0,4 g sukker, hvilket gør dem til et nærende valg for mange kostformer.

Denne side undersøger hampfrøenes næringsprofil med fokus på deres fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Den indeholder en detaljeret analyse af deres kalorieindhold, makronæringsstoffer og indvirkning på blodsukkerniveauer.

Næringsfakta om Hampfrø (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser næringsfakta for hampfrø pr. 1 oz (28 g) og pr. 100 g, med fokus på nøgle næringsstoffer og deres respektive mængder.

Værdierne er for 1 oz (28 g, cirka 3 spsk).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	155	553	8%
Protein	8,8 g	31,6 g	18%
Kulhydrater	2,4 g	8,7 g	1%
Fiber	1,1 g	4,0 g	4%
Sukker	0,4 g	1,5 g	-
Fedt	13,7 g	48,8 g	18%
Vitamin C	0,1 mg	0,5 mg	0%
Kalium	336 mg	1200 mg	7%
Mættet fedt	1,3 g	4,6 g	6%
Magnesium	196 mg	700 mg	47%
Jern	2,23 mg	7,95 mg	12%

Cirka 6% af kalorierne fra hampfrø kommer fra kulhydrater, 21% fra protein og 73% fra fedt.

Hampfrø efter Sundhedsmål

I denne sektion vurderer vi, hvordan hampfrø klarer sig i forhold til almindelige kostmål, og giver indsigt i deres egnethed til forskellige sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	155 kalorier pr. portion
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 1 pr. portion
Immunitet	God	Vitamin E og mineraler som zink og selen, der støtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	1,1 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Mættede fedtstoffer, fiber og magnesium med meget lav natrium
Muskelopbygning	God	Højere proteinindhold (8,8 g) end de fleste plantefødevarer

Hampfrø og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 pr. portion.

Hampfrø er meget lave i tilgængelige kulhydrater, med en glykemisk belastning på omkring 1 pr. portion, så de har minimal indvirkning på blodsukkeret. Deres fedt, protein og fiber bremser også stigningen i blodsukkeret fra fødevarer, der spises sammen med dem.

Hvordan Hampfrø Sammenlignes med Andre Nødder og Frø

Sammenligningstabellen nedenfor viser, hvordan hampfrø står i forhold til andre nødder og frø med hensyn til næringsindhold og sundhedsmæssige fordele.

Nød/Frø (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Fiber (g)
Hampfrø	553	31,6	48,8	4,0
Græskarkerner	559	30,2	49,0	6,0
Chiafrø	486	16,5	30,7	34,4
Solsikkefrø	584	20,8	51,5	8,6

Myter om Hampfrø, Afkræftet

Hampfrø gør dig høj, Falsk. Fødehampsfrø indeholder ubetydelige mængder THC og har ingen psykoaktiv effekt.

Hampfrø er lave i protein, Falsk. Tre spiseskefulde indeholder omkring 9 til 10 g komplet protein.

Sådan Tracker du Hampfrø

Nødder og frø er kalorieholdige, så en lille håndfuld kan ændre tællingen meget; vejning af hampfrø er bedre end at gætte. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge hampfrø præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra EUR 2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se bedste fedtkilder rangeret, bedste plantebaserede proteinkilder rangeret, og komplette proteinkilder rangeret.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 oz hampfrø?

En ounce hampfrø indeholder 155 kalorier, hvilket gør dem til en kalorieholdig fødevare.

Er hampfrø gode til vægttab?

Hampfrø kan støtte vægttab på grund af deres høje proteinindhold og lave kulhydratniveauer, hvilket kan hjælpe med mæthed.

Kan personer med diabetes spise hampfrø?

Personer med diabetes kan inkludere hampfrø i deres kost, da de er lave i tilgængelige kulhydrater og har minimal indvirkning på blodsukkeret.

Hvor meget protein er der i hampfrø?

Hampfrø giver 8,8 g protein pr. 1 oz portion, hvilket gør dem til en god kilde til plantebaseret protein.

Er hampfrø høje i sukker?

Hampfrø er lave i sukker og indeholder kun 0,4 g pr. 1 oz portion, hvilket er gavnligt for dem, der overvåger sukkerindtaget.

Er hampfrø et komplet protein?

Hampfrø betragtes som et komplet protein, da de indeholder alle ni essentielle aminosyrer, der er nødvendige for menneskers sundhed.

Nøglepunkter

• Hampfrø indeholder 155 kalorier pr. 1 oz (28 g).
• De giver 8,8 g protein pr. portion.
• Hampfrø har kun 0,4 g sukker.
• De er rige på sunde fedtstoffer med 13,7 g fedt pr. ounce.
• Hampfrø er lave i kulhydrater med kun 2,4 g pr. portion.
• De er rige på magnesium og tilbyder 196 mg pr. ounce.