Protein- og fiberrige fødevarer til GLP-1

Fødevarer med højt indhold af både protein og fibre er en GLP-1-grundsten: protein hjælper med at beskytte musklerne under vægttab, og fibre kan understøtte fordøjelse og mæthed.

Rangeret ud fra en verificeret ernæringsdatabase. Både kontekst pr. portion og pr. 100 g vises, og tallene er låst fra USDA-referencedata:

#	Fødevare	Protein pr. portion	Fibre pr. portion	Kalorier pr. portion	Portion
1	Kogte modne soyabønner med salt	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Tørrede orientalske radiser	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Konservede røde kidneybønner (drænet)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Tør bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Kogte små hvide bønner (uden salt)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Yellow Beans (cooked)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Konservede pinto bønner (drænet)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Kogte navy bønner	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzuki bønner (kogte, uden salt)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Dåse Kikkerter (drænet)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Kogte linser med salt	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal røde kidneybønner (tilberedt, kogt, uden salt)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Kidney Bønner (kogte, med salt)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Kogte splitærter (kogt, uden salt)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Great Northern bønner (på dåse)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Bønne- og Pølse Suppe (på dåse)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Tranebærbønner (kogte, kogte)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Dåse Hvide Bønner	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo Mutton Gryde	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Dåsesorte bønner	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Kogte Lupinfrø	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Sorte skildpaddebønner (tilberedt)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Sorte Bønner Suppe (på dåse, kondenseret)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Kogte grønne sojabønner med salt	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Kogte mungbønner (med salt)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Bønner, linser og edamame ligger typisk i top her; kombiner dem med en mager proteinkilde for et nemt protein- og fiberrigt måltid.

Hold styr på det med Nutrola

At spise nok med en mindre appetit er lettere, når du kan se tallene. Nutrola er en AI-baseret kalorie- og proteintæller bygget på en database med over 1,8 mio. RD-verificerede fødevarer og restauranter. Registrér et måltid via foto eller med stemmen, og den viser dit protein, dine fibre og dine kalorier for dagen, så du med et hurtigt blik kan se, om du når dit proteinmål.

Godt at vide

Dette er generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning. Hvordan du spiser, mens du tager GLP-1-medicin, bør vejledes af din læge eller diætist. Tallene kommer fra Nutrolas database med over 1,8 mio. RD-verificerede fødevarer (USDA-referencedata) og er vejledende, da fødevarer varierer. Ozempic og Wegovy er varemærker tilhørende Novo Nordisk; Mounjaro og Zepbound er varemærker tilhørende Eli Lilly. Nutrola er ikke tilknyttet, godkendt af eller sponsoreret af disse virksomheder.

Tilbage til guiden: Hvad du skal spise på GLP-1-medicin.