De mest kaloriefordelende øvelser, rangeret (2026)

De bedste øvelser til kalorieforbrænding inkluderer hoppe med sjippetov med 415 kalorier på 30 minutter, kettlebell træning med 345 kalorier og løb også med 345 kalorier, for en person der vejer 70 kg.

Dette indlæg rangerer almindelige øvelser efter kalorieforbrænding for en person på 70 kg. Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding, inkluderer METs, kropsvægt, varighed og intensitet af aktiviteten.

Hvad gør en øvelse til en stor kalorieforbrænder?

Øvelser forbrænder flere kalorier baseret på deres MET-intensitet, som måler energiforbruget. Tungere personer forbrænder flere kalorier, og længere træningsvarigheder øger også den samlede kalorieforbrænding.

De mest kaloriefordelende øvelser, rangeret

Følgende tabel rangerer øvelser baseret på kalorieforbrænding for en person på 70 kg, og fremhæver de mest effektive aktiviteter.

Alle kalorier er for en person på 70 kg; en tungere krop forbrænder mere, mens en lettere krop forbrænder mindre.

#	Øvelse	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 time)	Impact
1	Hoppe med sjippetov	11.8	415 cal	830 cal	høj
2	Kettlebell træning	9.8	345 cal	689 cal	moderat
3	Løb	9.8	345 cal	689 cal	høj
4	Trappeklatring	9.0	316 cal	633 cal	moderat
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	lav
6	Kropsvægtstræning	8.0	281 cal	562 cal	moderat
7	Circuit træning	8.0	281 cal	562 cal	høj
8	Cykling	8.0	281 cal	562 cal	lav
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	høj
10	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	høj
11	Bokse	7.8	274 cal	548 cal	høj
12	Aerobic	7.3	257 cal	513 cal	høj
13	Tennis	7.3	257 cal	513 cal	moderat
14	Jogging	7.0	246 cal	492 cal	høj
15	Roning	7.0	246 cal	492 cal	lav
16	Skøjteløb	7.0	246 cal	492 cal	moderat
17	Fodbold	7.0	246 cal	492 cal	høj
18	Stationær cykel	7.0	246 cal	492 cal	lav
19	Basketball	6.5	228 cal	457 cal	høj
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderat
21	Vandring	6.0	211 cal	422 cal	moderat
22	Ski	6.0	211 cal	422 cal	moderat
23	Svømning	5.8	204 cal	408 cal	lav
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	moderat
25	Dans	5.5	193 cal	387 cal	moderat
26	Plæneklipning	5.5	193 cal	387 cal	moderat
27	Elliptisk træning	5.0	176 cal	352 cal	lav
28	Golf	4.8	169 cal	337 cal	lav
29	Gåture	4.3	151 cal	302 cal	lav
30	Bordtennis	4.0	141 cal	281 cal	lav
31	Volleyball	4.0	141 cal	281 cal	moderat
32	Havearbejde	3.8	134 cal	267 cal	lav
33	Vægtløftning	3.5	123 cal	246 cal	lav
34	Husarbejde	3.3	116 cal	232 cal	lav
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	lav
36	Gåtur med hunden	3.0	105 cal	211 cal	lav
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	lav

Spor din træning med Nutrola

Kalorier forbrændt tæller kun med i dit mål, hvis du registrerer dem. Nutrola giver dig mulighed for at logge en træning ved at beskrive den med dine egne ord via stemme eller tekst, vælge en øvelsestype og intensitet, eller indtaste kalorierne direkte. På iOS og Android kan den synkronisere træninger automatisk fra Apple Health eller Health Connect. Loggede træninger vises ved siden af den mad, du sporer fra et foto, stregkode eller stemmeindgang, så kalorier ind og ud holdes samlet ét sted. Nutrola er tilgængelig fra €2.50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hvor mange kalorier hoppe med sjippetov forbrænder, bedste lav-impact øvelser til kalorieforbrænding, de mest kaloriefordelende cardioøvelser.

Sådan har vi samlet disse tal

Øvelser er rangeret efter MET (metabolisk ækvivalent) værdi fra 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier estimeres med kalorier = METs x kropsvægt i kilogram x varighed i timer, vist for en person på 70 kg over 30 minutter og en time. Den faktiske forbrænding varierer med fitness, teknik, terræn og indsats, så betragte disse som nære estimater. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvilken øvelse forbrænder flest kalorier?

Hoppe med sjippetov forbrænder flest kalorier med 415 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.

Hvor mange kalorier forbrænder kettlebell træning?

Kettlebell træning forbrænder 345 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.

Hvad er kalorieforbrændingen ved løb?

Løb forbrænder også 345 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.

Hvor mange kalorier kan forbrændes på en time med hoppe med sjippetov?

Hoppe med sjippetov forbrænder 830 kalorier på en time for en person på 70 kg.

Hvad er kalorieforbrændingen ved moderat intensive øvelser?

Trappeklatring forbrænder 316 kalorier, kettlebell træning og circuit træning hver forbrænder 281 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.

Hvor mange kalorier forbrænder yoga?

Yoga forbrænder 88 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vigtige pointer

• Hoppe med sjippetov: 415 kalorier på 30 minutter.
• Kettlebell træning: 345 kalorier på 30 minutter.
• Løb: 345 kalorier på 30 minutter.
• Trappeklatring: 316 kalorier på 30 minutter.
• Spinning: 299 kalorier på 30 minutter.
• Yoga: 88 kalorier på 30 minutter.