Lima Bønner: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Lima bønner indeholder 196 kalorier pr. 1 kop kogte (170 g), samt 13,3 g protein og 11,9 g fiber. De er lave i fedt med kun 0,6 g og indeholder 864 mg kalium, hvilket gør dem til et nærende valg.

Denne side udforsker den ernæringsmæssige profil af lima bønner, med fokus på deres fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Vi vil analysere deres kalorieindhold, fiberindhold og generelle sundhedsmæssige fordele.

Næringsfakta for Lima Bønner (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Næringsfaktatabellen giver detaljerede oplysninger om sammensætningen af lima bønner pr. portion. Dette inkluderer makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Værdierne er for 1 kop kogte (170 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	196	115	10%
Protein	13,3 g	7,8 g	27%
Kulhydrater	35,5 g	20,9 g	13%
Fiber	11,9 g	7,0 g	43%
Sukker	4,9 g	2,9 g	-
Fedt	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	864 mg	508 mg	18%
Jern	4,06 mg	2,39 mg	23%
Magnesium	73 mg	43 mg	17%

Cirka 71% af kalorierne i lima bønner kommer fra kulhydrater, 26% fra protein og 3% fra fedt.

Lima Bønner efter Sundhedsmål

Afsnittet om sundhedsmål fremhæver, hvordan lima bønner passer ind i specifikke kostmål. Dette kan hjælpe enkeltpersoner med at træffe informerede valg baseret på deres sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	196 kalorier pr. portion med 11,9 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på cirka 8 pr. portion
Immunitet	Fair	Indeholder 0 mg vitamin C (0% DV)
Fordøjelse	Fremragende	11,9 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	Fremragende	Kalium (864 mg) og fiber, meget lav natrium
Muskelopbygning	God	Højere i protein (13,3 g) end de fleste plantefødevarer

Lima Bønner og Blodsukker

Glykemisk indeks: 32. Glykemisk belastning: 8 pr. portion.

Lima bønner har et glykemisk indeks på cirka 32 og en glykemisk belastning på omkring 8 pr. portion, så de har en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Lima Bønner Sammenlignes med Andre Bælgfrugter

I sammenligningstabellen undersøger vi, hvordan lima bønner står i forhold til andre bælgfrugter. Dette giver kontekst for deres næringsværdi i forhold til lignende fødevarer.

Bælgfrugt (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kulhydrater (g)
Lima Bønner	115	7,8	7,0	20,9
Navy Bønner	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Bønner	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Bønner	143	9,0	9,0	26,2

Myter om Lima Bønner, Afkræftet

Lima bønner og butter beans er forskellige, Misvisende. De er den samme bønne; butter beans er normalt de større, modne bønner.

Rå lima bønner er sikre at snacke på, Falsk. Rå lima bønner indeholder forbindelser, der frigiver cyanid og skal tilberedes.

Sådan Tracker Du Lima Bønner

Bælgfrugter fordobles eller tredobles i vægt, når de tilberedes, så en kop kogte lima bønner er meget anderledes end tørrede, og dåseversioner tilføjer natrium. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere lima bønner præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se bedste plantebaserede proteinkilder rangeret, protein pr. 100 kalorier rangeret, og komplette proteinkilder rangeret.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop lima bønner?

En kop kogte lima bønner indeholder 196 kalorier, hvilket gør dem til en moderat kalorieindhold fødevare, der kan passe ind i forskellige kostvaner.

Er lima bønner gode til vægttab?

Lima bønner kan være gavnlige for vægttab på grund af deres høje fiberindhold på 11,9 g pr. kop, som fremmer mæthed og hjælper med at kontrollere sult.

Kan personer med diabetes spise lima bønner?

Med et glykemisk indeks på cirka 32 er lima bønner velegnede til personer med diabetes, da de har en lav glykemisk belastning på cirka 8.

Hvor meget fiber er der i lima bønner?

Lima bønner er rige på fiber og indeholder 11,9 g pr. kop, hvilket hjælper med fordøjelsen og kan bidrage til at opretholde sunde kolesterolniveauer.

Er lima bønner høje i sukker?

Lima bønner indeholder 4,9 g sukker pr. kop, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre kulhydratkilder, hvilket gør dem til et sundt valg.

Er lima bønner det samme som butter beans?

Lima bønner er også kendt som butter beans, men de kan variere lidt i størrelse og tekstur afhængigt af sorten.

Vigtige Punkter

• Lima bønner har 196 kalorier pr. 1 kop kogte.
• De giver 13,3 g protein pr. portion.
• Hver kop indeholder 11,9 g fiber.
• Lima bønner er lave i fedt med kun 0,6 g.
• De er en god kilde til kalium med 864 mg.
• Lima bønner har et lavt glykemisk indeks på cirka 32.