Lychee: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Lychee indeholder 125 kalorier pr. 1 kop (190 g), hvilket giver 31,4 g kulhydrater og 2,5 g fiber. Det er også rigt på vitamin C med 135,8 mg, hvilket svarer til 151% af det daglige behov.

Denne side udforsker den ernæringsmæssige profil af lychee, herunder dens kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsfordele. Vi vil også se på dens indvirkning på blodsukkeret og hvordan den sammenlignes med andre frugter.

Næringsfakta for Lychee (Pr. Servering og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel giver en detaljeret oversigt over lychee's næringsindhold pr. servering.

Værdierne er for 1 kop (190 g).

Næringsstof	Pr. Servering	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. servering)
Kalorier	125	66	6%
Protein	1,6 g	0,8 g	3%
Kulhydrater	31,4 g	16,5 g	11%
Fiber	2,5 g	1,3 g	9%
Sukker	28,9 g	15,2 g	-
Fedt	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamin C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Kobber	0,28 mg	0,15 mg	32%

Cirka 90% af kalorierne i lychee kommer fra kulhydrater, 5% fra protein og 5% fra fedt.

Lychee i Forhold til Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan lychee klarer sig i forhold til almindelige kostmål, med fokus på dens ernæringsmæssige fordele og ulemper.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	125 kalorier pr. servering med 2,5 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fair	Glykemisk belastning på cirka 14 pr. servering
Immunforsvar	Fremragende	Giver 135,8 mg vitamin C (151% DV)
Fordøjelse	God	2,5 g fiber pr. servering understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (325 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (1,6 g); bedst som en vitaminrig mulighed, ikke en proteinkilde

Lychee og Blodsukker

Glykemisk indeks: 50. Glykemisk belastning: 14 pr. servering.

Lychee har et glykemisk indeks på cirka 50 og en glykemisk belastning på omkring 14 pr. servering, så portionsstørrelse er vigtig for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Lychee Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen viser, hvordan lychee står i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og fiber.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Lychee	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Druer	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Myter om Lychee, Afkræftet

Lychee forårsager sygdom på tom mave, Misvisende. Denne advarsel vedrører store mængder umoden lychee hos underernærede børn, ikke normal spisning.

Lychee er bare sukker, Misvisende. Lychee er høj i sukker, men også rig på vitamin C, omkring 72 mg pr. 100 g.

Sådan Tracker Du Lychee

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1 kop lychee og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer fødevarer ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere lychee præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. servering og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene af det daglige behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop lychee?

En kop lychee indeholder 125 kalorier, hvilket gør den til en relativt lavkalorie frugt til snacks eller tilføjelse til retter.

Er lychee godt til vægttab?

Lychee kan være en del af en vægttabsdiæt på grund af sit lave kalorieindhold og høje vandindhold, men moderation er vigtig givet dens sukkerindhold.

Kan personer med diabetes spise lychee?

Personer med diabetes kan spise lychee, men bør holde øje med portionsstørrelser på grund af dens glykemiske indeks på cirka 50 og glykemisk belastning på 14.

Hvor meget vitamin C er der i lychee?

Lychee er rig på vitamin C, idet den giver 135,8 mg pr. kop, hvilket svarer til 151% af det daglige behov, og understøtter immunfunktionen og hudens sundhed.

Er lychee høj i sukker?

Lychee indeholder sukker, med 28,9 g pr. kop, men det er naturligt forekommende og kommer med fiber og andre næringsstoffer.

Er lychee høj i sukker?

Ja, lychee er relativt høj i sukker sammenlignet med nogle andre frugter, men de tilbyder også gavnlige næringsstoffer og kan nydes i moderation.

Nøglepunkter

• Lychee har 125 kalorier pr. kop.
• Den indeholder 31,4 g kulhydrater.
• Lychee giver 2,5 g fiber.
• En enkelt kop tilbyder 135,8 mg vitamin C.
• Lychee har et glykemisk indeks på cirka 50.
• Den indeholder 28,9 g sukker pr. kop.