Mango: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Mango indeholder 99 kalorier pr. 1 kop skåret (165 g), med 1,4 g protein, 24,8 g kulhydrater og 2,6 g fiber. Den er rig på vitamin C med 60,1 mg, hvilket svarer til 67% af det daglige behov, og har et glykemisk indeks på cirka 51.

Denne side giver en omfattende oversigt over mangoens næringsprofil, med fokus på dens fordele og hvordan den passer ind i forskellige kostmål. Vi vil undersøge kalorier, vitaminer og andre næringsstoffer i mango samt dens indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Næringsfakta for Mango (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsfakta for mango pr. 1 kop skåret (165 g) og pr. 100 g, med fokus på nøgle næringsstoffer.

Værdierne er for 1 kop skåret (165 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	99	60	5%
Protein	1,4 g	0,8 g	3%
Kulhydrater	24,8 g	15,0 g	9%
Fiber	2,6 g	1,6 g	9%
Sukker	22,6 g	13,7 g	-
Fedt	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamin C	60,1 mg	36,4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
Vitamin A	89 mcg	54 mcg	10%
Folat	71 mcg	43 mcg	18%

Cirka 90% af mangoens kalorier kommer fra kulhydrater, 5% fra protein og 5% fra fedt.

Mango i Forhold til Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan mango klarer sig i forhold til almindelige sundheds- og kostmål, og giver indsigt i dens egnethed til forskellige kostbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	99 kalorier pr. portion med 2,6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på cirka 8 pr. portion
Immunforsvar	Fremragende	Giver 60,1 mg vitamin C (67% DV)
Fordøjelse	God	2,6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (277 mg) og fiber, meget lavt natriumindhold
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (1,4 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Mango og Blodsukker

Glykemisk indeks: 51. Glykemisk belastning: 8 pr. portion.

Mango har et glykemisk indeks på cirka 51 og en glykemisk belastning på omkring 8 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Mango Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen nedenfor viser, hvordan mango klarer sig i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og fiberindhold.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Ananas	50	9,8	1,4	47,8
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2

Mango Myter, Afkræftet

Mango er for sukkerholdig til at spise på en diæt, Misvisende. En kop mango indeholder cirka 22 g sukker, men også fiber og 60 mg vitamin C, med en moderat glykemisk belastning på 8.

Mango bør undgås af personer med diabetes, Misvisende. I normale portioner har mango en moderat glykemisk belastning; at kombinere den med protein stabiliserer blodsukkeret.

Hvordan Man Tracker Mango

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem 1 kop mango og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere mango præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop mango?

En kop skåret mango (165 g) indeholder 99 kalorier. Dette gør den til en relativt lavkalorie frugtmulighed for dem, der holder øje med deres energiforbrug.

Er mango godt for vægttab?

Mango kan inkluderes i en vægttabsdiæt, når den spises med måde. Den giver essentielle næringsstoffer, mens den er lav i kalorier, med 2,6 g fiber pr. kop, hvilket kan hjælpe med mæthed.

Kan personer med diabetes spise mango?

Personer med diabetes kan nyde mango i moderate mængder, da den har et glykemisk indeks på cirka 51 og en glykemisk belastning på 8, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget vitamin C er der i mango?

Mango er en fremragende kilde til vitamin C, der giver 60,1 mg pr. kop skåret, hvilket svarer til 67% af det daglige behov. Dette vitamin er vigtigt for immunfunktion og hudens sundhed.

Er mango høj i sukker?

Mango indeholder 22,6 g sukker pr. kop, hvilket er relativt højt sammenlignet med nogle andre frugter. Dog er det naturligt forekommende sukker, ledsaget af fiber og næringsstoffer.

Er mango godt for dig?

Mango er godt for dig, da den tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder højt indhold af vitamin C, antioxidanter og kostfiber, som bidrager til den generelle sundhed.

Vigtige Pointer

• Mango har 99 kalorier pr. 1 kop skåret (165 g).
• Den indeholder 1,4 g protein og 2,6 g fiber.
• Mango giver 60,1 mg vitamin C, hvilket svarer til 67% af det daglige behov.
• Den har et glykemisk indeks på cirka 51, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkeret.
• Mango indeholder 22,6 g sukker pr. kop, som er naturligt forekommende.
• Denne frugt er gavnlig for den generelle sundhed på grund af dens næringstæthed.