Papaya: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Papaya indeholder 62 kalorier pr. 1 kop terninger (145 g), med 2,5 g fiber og 88,3 mg vitamin C, hvilket svarer til 98% af det daglige behov. Den indeholder også 11,3 g sukker og 264 mg kalium, hvilket gør den til et nærende frugtvalg.

Denne side giver et overblik over papayas ernæringsprofil, med fokus på kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Den undersøger også frugtens indvirkning på almindelige kostmål og sammenligner den med andre frugter.

Næringsfakta for Papaya (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsindholdet i papaya pr. 1 kop terninger (145 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 1 kop terninger (145 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	62	43	3%
Protein	0,7 g	0,5 g	1%
Kulhydrater	15,7 g	10,8 g	6%
Fiber	2,5 g	1,7 g	9%
Sukker	11,3 g	7,8 g	-
Fedt	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamin C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
Vitamin A	68 mcg	47 mcg	8%
Folat	54 mcg	37 mcg	13%

Omtrent 91% af papayas kalorier kommer fra kulhydrater, 4% fra protein og 5% fra fedt.

Papaya efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer, hvordan papaya passer ind i forskellige kostmål, herunder vægtkontrol og blodsukkerregulering.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	62 kalorier pr. portion med 2,5 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på cirka 9 pr. portion
Immunitet	Fremragende	Indeholder 88,3 mg vitamin C (98% DV)
Fordøjelse	God	2,5 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (264 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,7 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke som proteinkilde

Papaya og Blodsukker

Glykemisk indeks: 60. Glykemisk belastning: 9 pr. portion.

Papaya har et glykemisk indeks på cirka 60 og en glykemisk belastning på omkring 9 pr. portion, så portionsstørrelse er vigtigere for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Papaya Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen vurderes papaya i forhold til andre frugter for at fremhæve dens unikke ernæringsmæssige egenskaber.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2

Myter om Papaya, Afkræftet

Papaya er usikker under graviditet, Misvisende. Moden papaya betragtes generelt som sikker; umoden (grøn) papaya er den type, der traditionelt advares imod.

Papaya har lidt næring, Falsk. En kop indeholder cirka 88 mg vitamin C (næsten en hel dags behov) samt vitamin A og folat.

Sådan Tracker Du Papaya

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem 1 kop papaya og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du registrerer. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere papaya præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene for dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop papaya?

En kop papaya indeholder 62 kalorier, hvilket gør den til en lavkalorifrugtmulighed, der passer til forskellige diæter.

Er papaya godt for vægttab?

Papaya kan være gavnlig for vægttab på grund af sit lave kalorieindhold, høje fiberindhold (2,5 g pr. kop) og evne til at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise papaya?

Personer med diabetes kan spise papaya i moderate mængder, da den har et glykemisk indeks på cirka 60 og en glykemisk belastning på 9.

Hvor meget vitamin C er der i papaya?

Papaya er rig på vitamin C, idet den indeholder 88,3 mg pr. kop, hvilket bidrager væsentligt til det daglige anbefalede indtag.

Er papaya høj i sukker?

Selvom papaya indeholder 11,3 g sukker pr. kop, er det naturligt forekommende sukker, som er afbalanceret af fiber og næringsstoffer.

Er papaya sikker under graviditet?

Papaya betragtes generelt som sikker under graviditet, men det anbefales at indtage den i moderate mængder og konsultere en sundhedsudbyder.

Vigtige Punkter

• Papaya har 62 kalorier pr. 1 kop terninger (145 g).
• Den indeholder 2,5 g fiber, som understøtter fordøjelsessundheden.
• Papaya indeholder 88,3 mg vitamin C, som støtter immunfunktionen.
• Frugten har 11,3 g sukker, primært fra naturlige kilder.
• Med 264 mg kalium hjælper papaya med at opretholde et sundt blodtryk.
• Dens glykemiske indeks på cirka 60 indikerer en moderat indvirkning på blodsukkeret.