Passionsfrugt: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Passionsfrugt indeholder 35 kalorier pr. 2 frugter (36 g), med 3,7 g fiber og 10,8 mg vitamin C, hvilket svarer til 12% af det daglige behov. Den indeholder også 125 mg kalium og har et lavt glykemisk indeks på cirka 30, hvilket gør den til et nærende valg.

Denne side giver en omfattende oversigt over næringsindholdet i passionsfrugt, herunder kalorieindhold, makronæringsstoffer og sundhedsfordele. Desuden undersøges dens indvirkning på blodsukkeret, og den sammenlignes med andre frugter.

Næringsfakta om Passionsfrugt (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsindholdet i passionsfrugt pr. 2 frugter (36 g) og pr. 100 g, med fokus på de vigtigste næringsstoffer.

Værdierne er for 2 frugter (36 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	35	97	2%
Protein	0,8 g	2,2 g	2%
Kulhydrater	8,4 g	23,4 g	3%
Fiber	3,7 g	10,4 g	13%
Sukker	4,0 g	11,2 g	-
Fedt	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamin C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
Vitamin A	23 mcg	64 mcg	3%
Folat	5 mcg	14 mcg	1%

Omkring 86% af kalorierne i passionsfrugt kommer fra kulhydrater, 8% fra protein og 6% fra fedt.

Passionsfrugt efter Sundhedsmål

I sektionen med vurderinger efter mål vurderes, hvordan passionsfrugt passer ind i forskellige sundheds- og kostmål, hvilket giver indsigt til forskellige livsstile.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	35 kalorier pr. portion med 3,7 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 2 pr. portion
Immunitet	Acceptabel	Giver 10,8 mg vitamin C (12% DV)
Fordøjelse	God	3,7 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (125 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (0,8 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Passionsfrugt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 30. Glykemisk belastning: 2 pr. portion.

Passionsfrugt har et glykemisk indeks på cirka 30 og en glykemisk belastning på omkring 2 pr. portion, hvilket betyder, at den har en moderat indvirkning på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og ved at kombinere den med protein eller fedt stabiliseres responsen.

Hvordan Passionsfrugt Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen vurderes passionsfrugt sammen med andre frugter, hvilket giver en klarere forståelse af dens ernæringsmæssige status.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Passionsfrugt	97	11,2	10,4	30,0
Granatæble	83	13,7	4,0	10,2
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Myter om Passionsfrugt, Afkræftet

Passionsfrugt gør dig søvnig, Misvisende. Den forbindes nogle gange med afslapning, men der er begrænset evidens i selve frugten.

Du kan ikke spise frøene, Falsk. De sprøde frø er spiselige og bidrager med det meste af fiberen.

Hvordan Man Tracker Passionsfrugt

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem to passionsfrugter og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindhold, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere passionsfrugt præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i to passionsfrugter?

To passionsfrugter indeholder 35 kalorier, hvilket gør dem til en lavkalorie snackmulighed for dem, der holder øje med deres energiforbrug.

Er passionsfrugt godt til vægttab?

Passionsfrugt kan støtte vægttab på grund af sit fiberindhold, som hjælper med mæthed, med 3,7 g fiber pr. 2 frugter.

Kan personer med diabetes spise passionsfrugt?

Personer med diabetes kan spise passionsfrugt, da den har et lavt glykemisk indeks på cirka 30, hvilket hjælper med at styre blodsukkerniveauerne.

Hvor meget fiber er der i passionsfrugt?

Passionsfrugt er rig på fiber og giver 3,7 g pr. 2 frugter (36 g), hvilket er gavnligt for fordøjelsessundheden.

Er passionsfrugt høj i sukker?

Passionsfrugt indeholder 4 g sukker pr. 2 frugter, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter, hvilket gør den til et passende valg for dem, der holder øje med deres sukkerindtag.

Er frøene i passionsfrugt spiselige?

Ja, frøene i passionsfrugt er spiselige og spises ofte sammen med pulpen, hvilket tilføjer en sprød tekstur til retter.

Vigtige Pointer

• Passionsfrugt har 35 kalorier pr. 2 frugter (36 g).
• Den giver 3,7 g fiber, som hjælper fordøjelsen.
• Hver portion indeholder 10,8 mg vitamin C, eller 12% af det daglige behov.
• Det glykemiske indeks er lavt på cirka 30.
• Passionsfrugt har 4 g sukker pr. portion.
• Frøene i passionsfrugt er spiselige og nærende.