Pære: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

En mellemstor pære (178 g) indeholder 101 kalorier, 5,5 g fiber og 7,7 mg vitamin C, hvilket svarer til 9% af den daglige anbefaling. Med et glykemisk indeks på cirka 38 har den en lav indvirkning på blodsukkerniveauet.

Denne side giver en omfattende oversigt over pærers næringsværdi, herunder deres kalorieindhold, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Den undersøger også, hvordan pærer passer ind i forskellige kostmål og sammenligner dem med andre frugter.

Næringsfakta for Pære (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste næringskomponenter i pærer pr. mellemstor pære og pr. 100 g.

Værdierne er for 1 mellemstor pære (178 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	101	57	5%
Protein	0,6 g	0,4 g	1%
Kulhydrater	27,1 g	15,2 g	10%
Fiber	5,5 g	3,1 g	20%
Sukker	17,4 g	9,8 g	-
Fedt	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	7,7 mg	4,3 mg	9%
Kalium	206 mg	116 mg	4%
Vitamin K	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Cirka 96% af kalorierne i pærer kommer fra kulhydrater, 2% fra protein og 2% fra fedt.

Pære i Forhold til Sundhedsmål

Denne sektion fremhæver, hvordan pærer vurderes i forhold til almindelige kostmål og giver indsigt i deres egnethed til forskellige sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Rimelig	101 kalorier pr. portion med 5,5 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på cirka 5 pr. portion
Immunforsvar	Rimelig	Indeholder 7,7 mg vitamin C (9% DV)
Fordøjelse	Fremragende	5,5 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (206 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Rimelig	Lavt proteinindhold (0,6 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Pære og Blodsukker

Glykemisk indeks: 38. Glykemisk belastning: 5 pr. portion.

Pærer har et glykemisk indeks på cirka 38 og en glykemisk belastning på omkring 5 pr. portion, så de har en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Pærer Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen analyserer vi, hvordan pærer står i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og fiberindhold.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Pære	57	9,8	3,1	4,3
Æble	52	10,4	2,4	4,6
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Fersken	39	8,4	1,5	6,6

Pæremyter, Afkræftet

Pærer har ingen næringsværdi, Falsk. En mellemstor pære har omkring 5,5 g fiber, hvilket er en af de højeste blandt almindelige frugter.

Pærer er for sukkerholdige, Misvisende. En pære indeholder cirka 17 g sukker, men dette kompenseres af et højt fiberindhold og en lav glykemisk belastning på omkring 5.

Hvordan Man Tracker Pære

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem en mellemstor pære og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere pære præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en mellemstor pære?

En mellemstor pære indeholder 101 kalorier. Dette gør den til et lavkalorie snackvalg, der passer godt ind i en balanceret kost.

Er pære god til vægttab?

Pærer kan være gavnlige for vægttab på grund af deres høje fiberindhold, som er 5,5 g pr. mellemstor pære. Fiber hjælper med at fremme mæthed og kan bidrage til at reducere det samlede kalorieindtag.

Kan personer med diabetes spise pære?

Personer med diabetes kan spise pærer, da de har et lavt glykemisk indeks på cirka 38. Det betyder, at de har en minimal indvirkning på blodsukkerniveauet.

Hvor meget fiber er der i pære?

En mellemstor pære giver 5,5 g fiber, hvilket bidrager til fordøjelsessundhed og kan hjælpe med at opretholde regelmæssige afføringer.

Er pære høj i sukker?

Pærer indeholder 17,4 g sukker pr. mellemstor pære, hvilket er naturligt forekommende. Dette er lavere end mange andre frugter, hvilket gør pærer til en moderat mulighed for sukkerindtag.

Er pærer gode mod forstoppelse?

Pærer er gode mod forstoppelse på grund af deres høje fiberindhold. De 5,5 g fiber i en mellemstor pære hjælper med at fremme regelmæssige afføringer.

Vigtige Pointer

• En mellemstor pære har 101 kalorier.
• Hver mellemstor pære indeholder 5,5 g fiber.
• Pærer giver 7,7 mg vitamin C, eller 9% af den daglige værdi.
• Det glykemiske indeks for pærer er cirka 38.
• Pærer indeholder 17,4 g naturligt sukker.
• Pærer kan hjælpe med fordøjelsessundhed på grund af deres fiberindhold.