Pecan: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Pecannødder indeholder 193 kalorier pr. 1 oz (28 g) og giver 2,6 g protein, 3,9 g kulhydrater og 2,7 g fiber. Med 20,2 g fedt, herunder 1,7 g mættet fedt, er de kendt for deres sunde fedtindhold og lave indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Denne side udforsker den ernæringsmæssige profil af pecannødder, beskriver deres fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Den giver indsigt i deres kalorieindhold, makronæringsstoffordeling og sundhedsmæssige konsekvenser.

Næringsfakta for Pecannødder (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste ernæringskomponenter i pecannødder pr. 1 oz (28 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 1 oz (28 g, ca. 19 halve nødder).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	193	691	10%
Protein	2,6 g	9,2 g	5%
Kulhydrater	3,9 g	13,9 g	1%
Fiber	2,7 g	9,6 g	10%
Sukker	1,1 g	4,0 g	-
Fedt	20,2 g	72,0 g	26%
Vitamin C	0,3 mg	1,1 mg	0%
Kalium	115 mg	410 mg	2%
Mættet fedt	1,7 g	6,2 g	9%
Magnesium	34 mg	121 mg	8%
Mangan	1,26 mg	4,50 mg	55%

Cirka 7% af kalorierne fra pecannødder kommer fra kulhydrater, 5% fra protein og 88% fra fedt.

Pecannødder efter Sundhedsmål

Denne sektion vurderer, hvordan pecannødder passer ind i almindelige kostmål, såsom vægtkontrol og hjertehelse.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	193 kalorier pr. portion, med 2,7 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på ca. 1 pr. portion
Immunitet	God	Vitamin E og mineraler som zink og selen, der understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	God	2,7 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Umetterede fedtstoffer, fiber og magnesium, med meget lav natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (2,6 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Pecannødder og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 pr. portion.

Pecannødder har meget lave tilgængelige kulhydrater, med en glykemisk belastning på omkring 1 pr. portion, så de har minimal indvirkning på blodsukkeret. Deres fedt, protein og fiber bremser også stigningen i blodsukkeret fra fødevarer, der spises sammen med dem.

Hvordan Pecannødder Sammenlignes med Andre Nødder og Frø

Sammenligningstabellen fremhæver, hvordan pecannødder står i forhold til andre nødder og frø med hensyn til næringsværdi.

Nød/Frø (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Fiber (g)
Pecannød	691	9,2	72,0	9,6
Valnød	654	15,2	65,2	6,7
Macadamia	718	7,9	75,8	8,6
Mandler	579	21,1	49,9	12,5

Myter om Pecannødder, Afkræftet

Pecannødder er kun til tærte, Falsk. Pecannødder er næringsrige nødder, der er gode rå eller ristet i salte retter.

Alle nødder har lignende fedt, Misvisende. Pecannødder og macadamianødder er blandt de nødder med højest fedtindhold og lavest proteinindhold.

Sådan Tracker du Pecannødder

Nødder og frø er kalorietætte, så en lille håndfuld kan ændre kalorieindtaget markant; vejning af pecannødder er bedre end at estimere. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og giver kalorier og makroer, så du kan logge pecannødder præcist i stedet for at gætte. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se bedste fedtkilder rangeret, bedste plantebaserede proteinkilder rangeret, og komplette proteinkilder rangeret.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 oz pecannødder?

En ounce pecannødder indeholder 193 kalorier. Dette kalorieindhold gør dem til en kalorietæt fødevare, som bør tages i betragtning, når de indgår i en kost.

Er pecan godt for vægttab?

Pecannødder kan være gavnlige for vægttab, når de indtages i moderation på grund af deres sunde fedtstoffer og fiberindhold, som kan fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise pecan?

Personer med diabetes kan inkludere pecannødder i deres kost, da de har et lavt glykemisk indeks og minimal indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget fiber er der i pecan?

Pecannødder giver 2,7 g fiber pr. 1 oz portion, hvilket bidrager til det daglige fiberindtag og understøtter fordøjelsessundheden.

Er pecan høj i sukker?

Pecannødder indeholder kun 1,1 g sukker pr. 1 oz, hvilket gør dem til en lav-sukker mulighed sammenlignet med mange andre snacks.

Er pecan sunde?

Pecannødder betragtes som sunde på grund af deres høje niveauer af sunde fedtstoffer, fiber og essentielle næringsstoffer, som kan støtte den generelle sundhed.

Vigtige Pointer

• Pecannødder er kalorietætte og giver 193 kalorier pr. 1 oz.
• Hver portion indeholder 2,6 g protein og 20,2 g fedt.
• De tilbyder 2,7 g fiber, hvilket bidrager til fordøjelsessundheden.
• Pecannødder har kun 1,1 g sukker pr. portion.
• De er lave i tilgængelige kulhydrater, hvilket gør dem velegnede til lavkulhydratkost.
• Pecannødder giver essentielle mineraler som magnesium og mangan.