Blomme: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

En mellemstor blomme (66 g) indeholder 30 kalorier, 0,5 g protein, 7,5 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 6,5 g sukker og 0,2 g fedt. Den er bemærkelsesværdig for sit indhold af vitamin C, der bidrager med 6,3 mg, hvilket svarer til 7% af den daglige værdi, samt 104 mg kalium. Med et glykemisk indeks på cirka 40 og en glykemisk belastning på omkring 2 er blommer et frugtagtig valg med lav påvirkning.

Denne side udforsker den ernæringsmæssige profil af blommer, herunder deres kalorieindhold, fiber og essentielle vitaminer. Desuden undersøges deres egnethed til forskellige kostmål og deres indvirkning på blodsukkerniveauet.

Næringsfakta for Blommer (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste næringsstoffer i blommer pr. portionsstørrelse. Disse oplysninger er essentielle for at forstå sundhedsfordelene ved at inkludere blommer i din kost.

Værdierne gælder for 1 mellemstor blomme (66 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	30	46	2%
Protein	0,5 g	0,7 g	1%
Kulhydrater	7,5 g	11,4 g	3%
Fiber	0,9 g	1,4 g	3%
Sukker	6,5 g	9,9 g	-
Fedt	0,2 g	0,3 g	0%
Vitamin C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Kalium	104 mg	157 mg	2%
Vitamin K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Cirka 90% af blommens kalorier kommer fra kulhydrater, 5% fra protein og 5% fra fedt.

Blomme efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer, hvordan blommer passer ind i forskellige kostmål. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om blommer stemmer overens med dine personlige sundhedsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	30 kalorier pr. portion med 0,9 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 2 pr. portion
Immunitet	Acceptabel	Giver 6,3 mg vitamin C (7% DV)
Fordøjelse	Acceptabel	0,9 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (104 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (0,5 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Blomme og Blodsukker

Glykemisk indeks: 40. Glykemisk belastning: 2 pr. portion.

Blomme har et glykemisk indeks på cirka 40 og en glykemisk belastning på omkring 2 pr. portion, hvilket betyder, at den har en beskeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Blomme Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen analyseres blommer sammen med andre frugter for at fremhæve deres ernæringsmæssige forskelle. Dette giver kontekst for at vælge frugter baseret på specifikke kostbehov.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Blomme	46	9,9	1,4	9,5
Fersken	39	8,4	1,5	6,6
Abrikos	48	9,2	2,0	10,0
Kirsebær	63	12,8	2,1	7,0

Blomme Myter, Afkræftet

Blommer og svesker er ernæringsmæssigt identiske, Misvisende. Svesker er tørrede blommer med langt mere koncentreret sukker og kalorier pr. styk.

Blommer er for sukkerholdige til en diæt, Falsk. En blomme har kun cirka 30 kalorier og en meget lav glykemisk belastning på 2.

Sådan Tracker du Blomme

Frugtportioner er lette at overvurdere, og forskellen mellem en mellemstor blomme og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere blomme præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning stammer fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en mellemstor blomme?

En mellemstor blomme indeholder 30 kalorier. Dette gør den til en lavkaloriefugtmulighed, der er velegnet til snacks uden at påvirke dit daglige kalorieindtag væsentligt.

Er blomme god til vægttab?

Blommer kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorie- og høje fiberindhold. De 0,9 g fiber pr. mellemstor blomme kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds.

Kan personer med diabetes spise blomme?

Personer med diabetes kan inkludere blommer i deres kost, da de har et glykemisk indeks på cirka 40. Dette lave glykemiske indeks indikerer en minimal påvirkning af blodsukkerniveauerne.

Hvor meget vitamin C er der i blomme?

Blommer giver 6,3 mg vitamin C pr. mellemstor frugt, hvilket svarer til 7% af den daglige værdi. Dette vitamin er vigtigt for immunfunktion og hudens sundhed.

Er blomme høj i sukker?

Blommer indeholder 6,5 g sukker pr. mellemstor blomme. Selvom dette er et naturligt sukker, er det relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter.

Er blommer gode for fordøjelsen?

Blommer er gode for fordøjelsen og giver 0,9 g fiber pr. mellemstor blomme. Fiber er essentielt for at opretholde sunde afføringsvaner og fordøjelsessundhed.

Nøglepunkter

• En mellemstor blomme har 30 kalorier.
• Indeholder 0,9 g fiber, der hjælper fordøjelsen.
• Giver 6,3 mg vitamin C, 7% DV.
• Har et glykemisk indeks på cirka 40.
• Lavt sukkerindhold, med 6,5 g pr. blomme.
• Rig på kalium, der tilbyder 104 mg.