Granatæble: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Granatæble indeholder 72 kalorier pr. 1/2 kop kerner (87 g), hvilket giver 3,5 g fiber og 8,9 mg vitamin C, svarende til 10% af det daglige behov. Med 1,5 g protein og 11,9 g sukker er det et nærende frugtvalg.

Denne side giver en omfattende oversigt over granatæblets næringsindhold, med fokus på dets fordele pr. portionsstørrelse. Den indeholder detaljerede oplysninger om kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige implikationer.

Næringsfakta for Granatæble (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser de vigtigste komponenter i granatæble pr. 1/2 kop kerner og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 1/2 kop kerner (87 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	72	83	4%
Protein	1,5 g	1,7 g	3%
Kulhydrater	16,3 g	18,7 g	6%
Fiber	3,5 g	4,0 g	12%
Sukker	11,9 g	13,7 g	-
Fedt	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamin C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Kalium	205 mg	236 mg	4%
Vitamin K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Folat	33 mcg	38 mcg	8%

Cirka 81% af kalorierne i granatæble kommer fra kulhydrater, 7% fra protein og 11% fra fedt.

Granatæble efter Sundhedsmål

Udforsk hvordan granatæble vurderes i forhold til almindelige kostmål i vurderingsafsnittet nedenfor.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	72 kalorier pr. portion med 3,5 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på cirka 7 pr. portion
Immunitet	Fair	Giver 8,9 mg vitamin C (10% DV)
Fordøjelse	God	3,5 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (205 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (1,5 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Granatæble og Blodsukker

Glykemisk indeks: 53. Glykemisk belastning: 7 pr. portion.

Granatæble har et glykemisk indeks på cirka 53 og en glykemisk belastning på omkring 7 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere det med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Granatæble Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen fremhæver, hvordan granatæble står i forhold til andre frugter med hensyn til næringsværdi.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Granatæble	83	13,7	4,0	10,2
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Æble	52	10,4	2,4	4,6

Myter om Granatæble, Afkræftet

Granatæblejuice er lige så god som kernerne, Misvisende. Hele kerner bevarer fiberen (cirka 3,5 g pr. halv kop), som juicen mister.

Granatæble er et mirakel superfood, Misvisende. Det er nærende og rig på antioxidanter, men ingen enkelt frugt er en mirakelkur.

Hvordan man Tracker Granatæble

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1/2 kop granatæblekerner og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindtag, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere granatæble præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringstætte frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene af det daglige behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1/2 kop granatæblekerner?

En 1/2 kop granatæblekerner indeholder 72 kalorier. Dette gør det til en lavkalorie frugt, der kan inkluderes i forskellige diæter.

Er granatæble godt for vægttab?

Granatæble kan hjælpe med vægttab på grund af sit fiberindhold på 3,5 g pr. 1/2 kop, hvilket kan fremme mæthed. Dog er portionskontrol vigtigt.

Kan personer med diabetes spise granatæble?

Personer med diabetes kan spise granatæble, men de bør overvåge deres indtag på grund af de 11,9 g sukker pr. 1/2 kop. Dets glykemiske indeks på cirka 53 indikerer en moderat indvirkning på blodsukkeret.

Hvor meget fiber er der i granatæble?

Granatæble giver 3,5 g fiber pr. 1/2 kop kerner. Dette fiberindhold kan støtte fordøjelsessundheden og bidrage til det samlede kostfiberindtag.

Er granatæble højt i sukker?

Granatæble indeholder 11,9 g sukker pr. 1/2 kop, hvilket er relativt højt for en frugt. Dog er det naturligt sukker og ledsages af gavnlige næringsstoffer.

Er granatæble godt for dig?

Granatæble anses for at være godt for dig på grund af dets høje indhold af antioxidanter og vitaminer, herunder 8,9 mg vitamin C pr. 1/2 kop. Disse næringsstoffer kan støtte den generelle sundhed.

Nøglepunkter

• Granatæble indeholder 72 kalorier pr. 1/2 kop kerner.
• Hver portion giver 3,5 g kostfiber.
• Det har et glykemisk indeks på cirka 53.
• Granatæble tilbyder 8,9 mg vitamin C, hvilket svarer til 10% af det daglige behov.
• Frugten indeholder 11,9 g sukker pr. 1/2 kop.
• Granatæble kan være gavnligt for fordøjelsessundheden på grund af sit fiberindhold.