Hindbær: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Hindbær indeholder 64 kalorier pr. 1 kop (123 g) og giver 8 g fiber samt 32,2 mg vitamin C, hvilket svarer til 36% af den daglige anbefaling. De har et lavt glykemisk indeks på cirka 40, hvilket gør dem til et godt valg for dem, der holder øje med blodsukkerniveauet.

Denne side giver detaljerede oplysninger om hindbærs næringsprofil, med fokus på deres fordele og hvordan de sammenlignes med andre frugter. Vi vil se nærmere på deres kalorieindhold, fiberindhold og essentielle vitaminer.

Næringsfakta for Hindbær (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser næringsfakta for hindbær pr. 1 kop (123 g) og pr. 100 g, med fokus på deres vigtigste komponenter.

Værdierne gælder for 1 kop (123 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	64	52	3%
Protein	1,5 g	1,2 g	3%
Kulhydrater	14,6 g	11,9 g	5%
Fiber	8,0 g	6,5 g	29%
Sukker	5,4 g	4,4 g	-
Fedt	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamin C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Kalium	186 mg	151 mg	4%
Mangan	0,82 mg	0,67 mg	36%
Magnesium	27 mg	22 mg	6%

Cirka 82% af hindbærs kalorier kommer fra kulhydrater, 8% fra protein og 10% fra fedt.

Hindbær efter Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan hindbær klarer sig i forhold til almindelige kostmål, herunder vægttab og blodsukkerstyring.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	64 kalorier pr. portion med 8 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 3 pr. portion
Immunitet	God	Giver 32,2 mg vitamin C (36% DV)
Fordøjelse	Fremragende	8 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (186 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (1,5 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Hindbær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 40. Glykemisk belastning: 3 pr. portion.

Hindbær har et glykemisk indeks på cirka 40 og en glykemisk belastning på omkring 3 pr. portion, hvilket giver en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og ved at kombinere dem med protein eller fedt stabiliseres reaktionen.

Hvordan Hindbær Sammenlignes med Andre Frugter

Sammenligningstabellen nedenfor viser, hvordan hindbær klarer sig i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og fiberindhold.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Hindbær	52	4,4	6,5	26,2
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7
Granatæble	83	13,7	4,0	10,2

Myter om Hindbær, Afkræftet

Hindbær er høje i sukker, Falsk. En kop indeholder kun cirka 5 g sukker, men 8 g fiber, hvilket er et af de bedste forhold i frugter.

Frosne hindbær mister deres næringsstoffer, Misvisende. Frysning bevarer de fleste af vitamin C og fiber.

Hvordan man Tracker Hindbær

Frugtportioner er lette at bedømme forkert, og forskellen mellem 1 kop hindbær og en større portion ændrer de sukker og kalorier, du logger. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge hindbær præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer med modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop hindbær?

En kop hindbær indeholder 64 kalorier, hvilket gør dem til en lavkalorie frugtmulighed for dem, der ønsker at styre deres vægt.

Er hindbær gode til vægttab?

Hindbær er gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og høje fiberindhold, som kan hjælpe med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise hindbær?

Ja, personer med diabetes kan spise hindbær, da de har et lavt glykemisk indeks på cirka 40, hvilket hjælper med at minimere blodsukkerstigninger.

Hvor meget fiber er der i hindbær?

Hindbær er rige på fiber og giver 8 g pr. kop (123 g), hvilket understøtter fordøjelsessundheden og kan hjælpe med vægtstyring.

Er hindbær høje i sukker?

Hindbær indeholder 5,4 g sukker pr. kop (123 g), hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter.

Er hindbær keto-venlige?

Hindbær kan passe ind i en keto-diæt, da de har et lavt kulhydratindhold på 14,6 g pr. kop (123 g), med et højt fiberforhold.

Vigtige Pointer

• Hindbær giver 64 kalorier pr. kop.
• De indeholder 8 g fiber, som understøtter fordøjelsessundheden.
• Hver kop tilbyder 32,2 mg vitamin C, eller 36% af den daglige værdi.
• Hindbær har et lavt glykemisk indeks på cirka 40.
• De indeholder 5,4 g sukker pr. kop, hvilket er relativt lavt.
• Hindbær er velegnede til vægttab og diabetesstyring.