Snap Peas: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Snap peas indeholder 26 kalorier pr. 1 kop (63 g), samt 1.8 g protein, 4.8 g kulhydrater og 1.6 g fiber. De er en god kilde til vitamin C med 37.8 mg, hvilket svarer til 42% af det daglige behov.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af snap peas, detaljerer deres fordele og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Den inkluderer information om kalorier, makronæringsstoffer og vitaminer pr. portion.

Næringsfakta for Snap Peas (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Næringsfakta-tabellen nedenfor viser den detaljerede sammensætning af snap peas pr. 1 kop og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 1 kop (63 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	26	42	1%
Protein	1.8 g	2.8 g	4%
Kulhydrater	4.8 g	7.5 g	2%
Fiber	1.6 g	2.6 g	6%
Sukker	2.5 g	4.0 g	-
Fedt	0.1 g	0.2 g	0%
Vitamin C	37.8 mg	60.0 mg	42%
Kalium	126 mg	200 mg	3%
Vitamin K	15.8 mcg	25.0 mcg	13%

Cirka 70% af kalorierne i snap peas kommer fra kulhydrater, 26% fra protein og 4% fra fedt.

Snap Peas Efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål evaluerer, hvordan snap peas stemmer overens med almindelige kostmål, såsom vægttab og blodsukkerkontrol.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	26 kalorier pr. portion med 1.6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 1 pr. portion
Immunitet	God	Giver 37.8 mg vitamin C (42% DV)
Fordøjelse	Acceptabel	1.6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (126 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (1.8 g); bedst som en vitaminrig mulighed, ikke en proteinkilde

Snap Peas og Blodsukker

Glykemisk indeks: 15. Glykemisk belastning: 1 pr. portion.

Snap peas har et glykemisk indeks på cirka 15 og en glykemisk belastning på omkring 1 pr. portion, hvilket betyder, at de har en moderat indvirkning på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere dem med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Snap Peas Sammenlignes med Andre Grøntsager

Sammenligningstabellen fremhæver, hvordan snap peas klarer sig i forhold til andre grøntsager med hensyn til næringsindhold.

Grøntsag (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Snap Peas	42	4.0	2.6	60.0
Grønne Bønner	31	3.3	2.7	12.2
Ærter	81	5.7	5.7	40.0
Edamame	121	2.2	5.2	6.1

Myter om Snap Peas, Afkræftet

Du skal pille snap peas, Falsk. Sugar snap peas har spiselige bælg og spises hele.

Snap peas og snow peas er de samme, Misvisende. Snap peas er fyldige og søde; snow peas er flade med små ærter.

Sådan Tracker Du Snap Peas

Grøntsagsportioner og tilberedningsmetode ændrer tallene, så de samme snap peas kan se meget forskellige ud, når de ligger på din tallerken. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge snap peas præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2.50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se grøntsager rangeret efter næringsstofindhold, højeste proteinindhold i grøntsager rangeret, og laveste kulhydrat keto grøntsager rangeret.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene af det daglige behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop snap peas?

En kop snap peas indeholder 26 kalorier, hvilket gør dem til en lavkalorie grøntsagsmulighed for forskellige diæter.

Er snap peas gode til vægttab?

Snap peas kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og høje fiberindhold, som hjælper med mæthed.

Kan personer med diabetes spise snap peas?

Personer med diabetes kan spise snap peas, da de har et lavt glykemisk indeks på cirka 15, hvilket hjælper med at styre blodsukkerniveauerne.

Hvor meget vitamin C er der i snap peas?

Snap peas er rige på vitamin C og giver 37.8 mg pr. kop, hvilket bidrager betydeligt til det daglige anbefalede indtag.

Er snap peas høje i sukker?

Snap peas indeholder 2.5 g sukker pr. kop, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre grøntsager og frugter.

Kan man spise bælgene fra sugar snap peas?

Ja, du kan spise bælgene fra sugar snap peas, da de er spiselige og giver en sprød tekstur og sød smag.

Vigtige Pointer

• Snap peas er lave i kalorier med kun 26 kalorier pr. kop.
• De indeholder 1.6 g fiber, som understøtter fordøjelsessundhed.
• Hver portion indeholder 37.8 mg vitamin C, hvilket bidrager til immunfunktionen.
• Med et glykemisk indeks på cirka 15 har de minimal indvirkning på blodsukkeret.
• Snap peas har 2.5 g sukker, hvilket gør dem til et lav-sukker grøntsagsvalg.
• De er alsidige og kan nydes rå eller tilberedt i forskellige retter.