Tangerine: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

En mellemstor tangerine (88 g) indeholder 47 kalorier, 1,6 g fiber og 23,5 mg vitamin C, hvilket svarer til 26% af det daglige behov. Med et glykemisk indeks på cirka 47 og en glykemisk belastning på 4, er det en frugt med lav indvirkning på blodsukkeret.

Denne side giver en omfattende oversigt over næringsindholdet i tangeriner, med fokus på deres fordele, kalorieindhold og hvordan de passer ind i forskellige kostmål. Vi vil undersøge næringsprofilen pr. mellemstor tangerine og pr. 100 g, samt sammenligninger med andre frugter.

Næringsfakta for Tangerine (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Herunder finder du en detaljeret tabel med næringsfakta for tangeriner, der fremhæver vigtige næringsstoffer og deres mængder.

Værdierne gælder for 1 mellemstor tangerine (88 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	47	53	2%
Protein	0,7 g	0,8 g	1%
Kulhydrater	11,7 g	13,3 g	4%
Fiber	1,6 g	1,8 g	6%
Sukker	9,3 g	10,6 g	-
Fedt	0,3 g	0,3 g	0%
Vitamin C	23,5 mg	26,7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
Vitamin A	30 mcg	34 mcg	3%
Folat	14 mcg	16 mcg	4%

Cirka 90% af kalorierne i tangeriner kommer fra kulhydrater, 5% fra protein og 5% fra fedt.

Tangerine efter Sundhedsmål

Følgende vurderinger viser, hvordan tangeriner passer ind i almindelige kostmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	47 kalorier pr. portion med 1,6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Glykemisk belastning på cirka 4 pr. portion
Immunitet	God	Indeholder 23,5 mg vitamin C (26% DV)
Fordøjelse	Acceptabel	1,6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (146 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Acceptabel	Lavt proteinindhold (0,7 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Tangerine og Blodsukker

Glykemisk indeks: 47. Glykemisk belastning: 4 pr. portion.

Tangerine har et glykemisk indeks på cirka 47 og en glykemisk belastning på omkring 4 pr. portion, så den har en beskeden indvirkning på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Tangerine Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen vurderes tangeriner sammen med andre frugter for at fremhæve deres ernæringsmæssige status.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tangerine	53	10,6	1,8	26,7
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Grapefrugt	42	6,9	1,6	31,2

Myter om Tangeriner, Afkræftet

Tangeriner og appelsiner er de samme, Misvisende. Tangeriner er en type mandarin, der er mindre og sødere end almindelige appelsiner.

Citrusfrugter forbrænder fedt, Falsk. Citrusfrugter er lavkaloriske og mættende, men de forbrænder ikke fedt.

Sådan Tracker du Tangerine

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem en tangerine og en større portion ændrer de sukker- og kalorieindhold, du registrerer. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindtastning og returnerer kalorier og makroer, så du kan registrere tangerinen præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en tangerine?

En mellemstor tangerine indeholder 47 kalorier. Dette gør den til et lavkalorisk snackvalg, der er velegnet til dem, der holder øje med deres kalorieindtag.

Er tangerine godt for vægttab?

Tangeriner kan være gavnlige for vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og høje fiberindhold, med 1,6 g pr. mellemstor tangerine, hvilket kan hjælpe med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise tangerine?

Personer med diabetes kan nyde tangeriner i moderate mængder, da de har et glykemisk indeks på cirka 47 og en glykemisk belastning på 4, hvilket indikerer en lav indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget vitamin C er der i tangerine?

En mellemstor tangerine giver 23,5 mg vitamin C, hvilket svarer til 26% af det daglige behov. Dette vitamin er essentielt for immunfunktion og hudens sundhed.

Er tangerine høj i sukker?

Tangeriner indeholder 9,3 g sukker pr. mellemstor frugt, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre frugter, hvilket gør dem til et sødt, men sundt valg.

Er tangeriner gode for dig?

Tangeriner er gode for dig, da de er lavkaloriske, giver essentielle vitaminer som vitamin C og indeholder gavnlige næringsstoffer som kalium, med 146 mg pr. mellemstor tangerine.

Vigtige Pointer

• En mellemstor tangerine har 47 kalorier.
• Den indeholder 1,6 g fiber, der hjælper fordøjelsen.
• Tangeriner giver 23,5 mg vitamin C, som understøtter immunforsvaret.
• De har et glykemisk indeks på cirka 47, hvilket indikerer lav indvirkning på blodsukkeret.
• Tangeriner er lave i sukker, med 9,3 g pr. mellemstor frugt.
• De tilbyder 146 mg kalium, som er vigtigt for hjertehelsen.