Vandmelon: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Vandmelon indeholder 46 kalorier pr. 1 kop tern (152 g), med 0,9 g protein, 11,6 g kulhydrater, 0,6 g fiber, 9,4 g sukker og 0,2 g fedt. Den er kendt for sit høje vandindhold og giver 12,3 mg vitamin C, hvilket svarer til 14% af den daglige værdi. Derudover indeholder den 170 mg kalium.

Denne side giver et overblik over vandmelons ernæring, herunder kalorieindhold, makronæringsstoffordeling og sundhedsmæssige fordele. Vi vil også se på, hvordan vandmelon passer ind i forskellige kostmål og dens indvirkning på blodsukkerniveauer.

Næringsfakta for Vandmelon (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste ernæringskomponenter i vandmelon pr. 1 kop tern (152 g) og pr. 100 g.

Værdierne er for 1 kop tern (152 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	46	30	2%
Protein	0,9 g	0,6 g	2%
Kulhydrater	11,6 g	7,6 g	4%
Fiber	0,6 g	0,4 g	2%
Sukker	9,4 g	6,2 g	-
Fedt	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	12,3 mg	8,1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
Vitamin A	43 mcg	28 mcg	5%

Omtrent 89% af vandmelons kalorier kommer fra kulhydrater, 7% fra protein og 4% fra fedt.

Vandmelon efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer, hvordan vandmelon passer ind i almindelige kostmål, såsom vægttab og hydrering.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	46 kalorier pr. portion med 0,6 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	God	Glykemisk belastning på ca. 5 pr. portion
Immunitet	Fair	Giver 12,3 mg vitamin C (14% DV)
Fordøjelse	Fair	0,6 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	God	Kalium (170 mg) og fiber, meget lavt natrium
Muskelopbygning	Fair	Lavt proteinindhold (0,9 g); bedst som et vitaminrigt valg, ikke en proteinkilde

Vandmelon og Blodsukker

Glykemisk indeks: 72. Glykemisk belastning: 5 pr. portion.

Vandmelon har et glykemisk indeks på ca. 72 og en glykemisk belastning på omkring 5 pr. portion, så den har en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkerabsorptionen, og at kombinere den med protein eller fedt stabiliserer responsen.

Hvordan Vandmelon Sammenlignes med Andre Frugter

I sammenligningstabellen undersøger vi, hvordan vandmelon klarer sig i forhold til andre frugter med hensyn til kalorier, sukker og andre næringsstoffer.

Frugt (pr. 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Vandmelon	30	6,2	0,4	8,1
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Fersken	39	8,4	1,5	6,6

Vandmelon Myter, Afkræftet

Vandmelon er bare sukker vand, Misvisende. Vandmelon består af ca. 92% vand med kun 46 kalorier pr. kop, plus vitamin C og lycopen.

Vandmelon hæver blodsukkeret, Misvisende. Den har et højt glykemisk indeks, men en lav glykemisk belastning (ca. 5 pr. kop), fordi en portion har lidt kulhydrat.

Sådan Tracker Du Vandmelon

Frugtportioner er lette at vurdere forkert, og forskellen mellem 1 kop vandmelon og en større portion ændrer de sukker- og kalorieantal, du logger. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge vandmelon præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen plan.

For relaterede referencer, se hver frugt rangeret efter glykemisk belastning, de mest næringsrige frugter rangeret, og bær rangeret efter sukker og antioxidanter.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter modenhed og sort. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 1 kop vandmelon?

En kop ternet vandmelon (152 g) indeholder 46 kalorier, hvilket gør den til en lavkalorie frugt.

Er vandmelon god til vægttab?

Vandmelon kan være gavnlig for vægttab på grund af sit lave kalorieindhold og høje vandindhold, som kan hjælpe med at føle sig mæt.

Kan personer med diabetes spise vandmelon?

Personer med diabetes kan spise vandmelon i moderate mængder, men de bør være opmærksomme på dens glykemiske indeks på 72 og glykemiske belastning på 5.

Hvor meget vitamin C er der i vandmelon?

Vandmelon giver 12,3 mg vitamin C pr. kop, hvilket svarer til 14% af den daglige værdi og understøtter immunfunktionen og hudens sundhed.

Er vandmelon høj i sukker?

Selvom vandmelon indeholder 9,4 g sukker pr. kop, er det naturligt forekommende sukker og en del af en lavkalorie frugt.

Er vandmelon hydrerende?

Vandmelon er meget hydrerende, da den består af ca. 92% vand, hvilket gør den til et fremragende valg for hydrering.

Vigtige Punkter

• Vandmelon har 46 kalorier pr. kop tern.
• Den indeholder 0,6 g fiber pr. kop.
• Vandmelon er 92% vand, hvilket hjælper med hydrering.
• Hver kop giver 12,3 mg vitamin C.
• Den har et glykemisk indeks på 72.
• Vandmelon indeholder 9,4 g sukker pr. kop.